虽说业余选手对体能的要求，远不及职业选手，但这并不代表体能不重要！
毋庸置疑，业余选手对体能训练的重视程度是远远不够的。
原因可能有两个，一是专门的体能练习枯燥，二是费时。
如果我告诉你，有个既不费事又全面的练习方法，你还会偷懒吗？
本期内容：
体能小练习
练习由四个小部分构成：
1、平板支撑
平板支撑在体能界的江湖地位很高，因为它既考验耐力体力，又锻炼核心力量。
你可以把毛巾或者垫子铺在地上，去减轻手肘的不适。
2、左右跳
方法很简单，就是从左脚跳到右脚，再跳回来。
可以放两个标志物在自己能跳到的最大间距，然后不间断地来回跳，不需要速度很快。
这个练习能增强你的腿部力量，也能提高你的平衡能力。
3、绕“8”字
以合适的间距，在地上摆放两个标志物。
交叉从两个标志物的外侧绕过，画出数字“8”的形状。
这个练习兼具步伐训练，以及体能训练的作用。
4、单脚跳挥拍
还是用上个练习的两个标志物，在之间单脚跳后进行正反手挥拍练习。
这既要求你有比较好的平衡和协调能力，也考验腿部耐受力。
练了左脚，当然也别忘了右脚！
每个小部分的练习时间至少为30s，可以视个人情况增大难度。
整体的一组练习之后，歇30s，继续下一组，可以做两到三组，或者更多。
一次练习花不了十分钟，你还有理由偷懒不练体能吗？
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