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哪里还找得到这么简单又全面的体能练习?

2018年05月26日 2209点热度 0人点赞 0条评论

哪里还找得到这么简单又全面的体能练习?


虽说业余选手对体能的要求,远不及职业选手,但这并不代表体能不重要!


毋庸置疑,业余选手对体能训练的重视程度是远远不够的。


原因可能有两个,一是专门的体能练习枯燥,二是费时。


如果我告诉你,有个既不费事又全面的练习方法,你还会偷懒吗?


本期内容:

体能小练习




练习由四个小部分构成:


1、平板支撑


平板支撑在体能界的江湖地位很高,因为它既考验耐力体力,又锻炼核心力量。


你可以把毛巾或者垫子铺在地上,去减轻手肘的不适。


哪里还找得到这么简单又全面的体能练习?


2、左右跳


方法很简单,就是从左脚跳到右脚,再跳回来。


可以放两个标志物在自己能跳到的最大间距,然后不间断地来回跳,不需要速度很快。


这个练习能增强你的腿部力量,也能提高你的平衡能力。


哪里还找得到这么简单又全面的体能练习?


3、绕“8”字


以合适的间距,在地上摆放两个标志物。


交叉从两个标志物的外侧绕过,画出数字“8”的形状。


这个练习兼具步伐训练,以及体能训练的作用。


哪里还找得到这么简单又全面的体能练习?


4、单脚跳挥拍


还是用上个练习的两个标志物,在之间单脚跳后进行正反手挥拍练习。


这既要求你有比较好的平衡和协调能力,也考验腿部耐受力。


练了左脚,当然也别忘了右脚!


哪里还找得到这么简单又全面的体能练习?


每个小部分的练习时间至少为30s,可以视个人情况增大难度。


整体的一组练习之后,歇30s,继续下一组,可以做两到三组,或者更多。


一次练习花不了十分钟,你还有理由偷懒不练体能吗?


(公众号“网球技术视频”后台回复你想了解的技术关键词,如“步伐”,获取相关内容)

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哪里还找得到这么简单又全面的体能练习?


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标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

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