虽说业余选手对体能的要求,远不及职业选手,但这并不代表体能不重要!
毋庸置疑,业余选手对体能训练的重视程度是远远不够的。
原因可能有两个,一是专门的体能练习枯燥,二是费时。
如果我告诉你,有个既不费事又全面的练习方法,你还会偷懒吗?
本期内容:
体能小练习
练习由四个小部分构成:
1、平板支撑
平板支撑在体能界的江湖地位很高,因为它既考验耐力体力,又锻炼核心力量。
你可以把毛巾或者垫子铺在地上,去减轻手肘的不适。
2、左右跳
方法很简单,就是从左脚跳到右脚,再跳回来。
可以放两个标志物在自己能跳到的最大间距,然后不间断地来回跳,不需要速度很快。
这个练习能增强你的腿部力量,也能提高你的平衡能力。
3、绕“8”字
以合适的间距,在地上摆放两个标志物。
交叉从两个标志物的外侧绕过,画出数字“8”的形状。
这个练习兼具步伐训练,以及体能训练的作用。
4、单脚跳挥拍
还是用上个练习的两个标志物,在之间单脚跳后进行正反手挥拍练习。
这既要求你有比较好的平衡和协调能力,也考验腿部耐受力。
练了左脚,当然也别忘了右脚!
每个小部分的练习时间至少为30s,可以视个人情况增大难度。
整体的一组练习之后,歇30s,继续下一组,可以做两到三组,或者更多。
一次练习花不了十分钟,你还有理由偷懒不练体能吗?
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