对于业余选手来说，在球场上时间其实相当有限。
利用自己场下的时间来练习。
不仅能放松自己，还能增加网球技术。
一举两得的Tips来了！
1、用袜子练习抛球
抛球是发好球的一个重要环节，
必须多加练习。
无需网球、球拍，
只要把一双袜子卷成网球状。
从稍低于腰部的位置开始做“抛球”，
袜子必须保持直线上下。
无需移动你的脚，就能接住球是要领。
2、观看一场近来最精彩的比赛
也许你会从职业选手身上学到一些新东西。
试着把它们融入自己的比赛中，
带来新变化。
3、放松脚部
工作的同时，在足弓部放个一网球，
用脚来回滚动。
有趣，同时能很好放松脚部肌肉。
恢复效果极佳。
当然，对于身体其它部位同样适合。
“哪边痛挠哪边”。
4、到户外练习体能
打网球对身体的练习还是有一定局限性。
换个方式如爬山、骑自行车等，
可以让自己得到更全面锻炼。
同时亲近户外，能更多感受天气变化，
为下一场比赛作准备。
5、拉伸前臂预防网球肘
经实际论证、平时的前臂拉伸对于预防网球肘作用相当明显。
具体方法如下（左右手都要）。
反向
正向
正向握拳
6、分腿垫步
分腿垫步是网球步伐中最重要的部分。
离开球、球拍，
同时让自己想象一个打球场景来练习效果会更佳。
德约接发场景，你可以试试！
7、做50个深蹲练习
没事的时候，就做做深蹲。
深蹲是一个全身运动，能很好增强身体核心力量。
这对于打网球会很有帮助。
8、观看专业训练视频
专业的训练视频、对提升自己的网球认知有很大帮助。
最好能结合自己要加强的部分，
进行针对性选择。
我们公众号，正在持续的做这个有意义的事情。
END.
文章评论