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相信不少朋友们都听过所谓的“八小时睡眠论”，于是误以为只要睡够八小时，第二天一定是元气满满。
其实不然，八小时只是所有人充足睡眠时间的平均数，费德勒就曾经在采访中提到过自己每天得睡十到十二个小时。
睡觉对于运动员来说，是恢复精力的良药，比赛前睡个好觉无疑会在赛场上有更好的表现。
很多专业运动员都会接受睡眠专家的建议，好好利用这段自然的恢复过程，找到最适合自己的睡眠方案和环境。
散步娃卡普就离不开自己的专属枕头，去哪都得带着，也不是说这个枕头有什么神奇的功效，只是能让她更放松不焦虑。
所以应该怎么睡？
1、我们不一样
首先要明白，八小时睡眠论这种一刀切的做法是不可取的。
每个人需要的睡眠时间其实是不同的，个体和个体之间可能存在很大的差异。
这个世界上既有那种每天只睡六小时就够的人。也有像费德勒这样每晚需要睡十多个小时的人。
这也就意味着，你可能睡八个小时第二天依然累的要死，结果睡七个小时反而精神抖擞。
2、得看睡眠周期
评估和衡量睡眠质量的标准不是具体睡了几个小时，而是应该看睡了几个睡眠周期。
一个睡眠周期是90分钟，在这个过程中你会经历非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠，越睡越沉。
在睡完一个周期后，我们就会醒来（但通常记不得），再进入下一个睡眠周期。
所以说，充分的睡眠得看你睡了几个睡眠周期，如果一直处在半睡半醒的状态，就算躺了十个小时也是白躺。
3、八小时不是刚需
网球迷们一定懂，熬夜看比赛第二天还得早起上班上学，每天睡够八小时显然不可能。
不要给自己这种无形的压力，其实只要一周达到足够的睡眠周期问题就不大，28-30个睡眠周期已经比较理想。
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但这不是说你可以像补暑假作业那样，五天不睡，最后两天狂补回来。
每周还是要至少四天睡够睡眠周期，同时保证不要连续三天缺乏睡眠周期。
4、试试这样睡
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第一步：该起的时候得起
尽量固定自己的起床时间，就算你前一天熬夜，第二天也不能起太晚，否则生物钟就会被打破。
什么周末睡懒觉都是不靠谱的，只会越睡越累。
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第二步：该睡的时候得睡
根据固定起床时间和睡眠周期，推算自己的入睡时间，再加上你进入睡眠所需的时间，就是你的上床时间。
你可能不知道自己该睡多久，那就可以先尝试五个睡眠周期的平均值。
如果发现自己比定的起床时间更早醒，那么恭喜你，你可能睡四个睡眠周期就够了！
切记，得按一整个睡眠周期90分钟的时间来调整总时长。
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第三步：睡前睡后该做什么得做
睡前不要进食、不要喝水，但要排屎排尿。
别玩手机，可以看书或者听听音乐，光线不能太亮，给自己营造舒适的睡眠环境。
拉奥尼奇就有自己最佳的睡眠温度（ 19.4摄氏度），而穆雷在睡觉时要永远开着空调。
那起床后要干嘛？
三件事情：晒晒太阳，补充水分，吃点东西。
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第四步：白天该睡得睡
午饭后很多人都会有个困倦期，如果晚上睡不够，午睡是个很不错的补眠选择。
实在不够睡一个完整的睡眠周期，小憩30分钟也会有很好的精神恢复效果，很多职业运动员就有这样的习惯。
如果没机会午睡，也可以选择在傍晚（5-7点）睡30分钟，能有效减轻工作学习一天的疲惫感。
但这个时间段不适合插入一个完整的睡眠周期，因为会影响晚上的睡眠质量。
好了，该讲的道理都讲完了。
所以你今晚打算几点睡？
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