Tennis
放松是培养网球良好手感的先决条件。我们都知道，如果手臂处在紧张僵硬状态下击球，是不可能很好地完成击球动作的。因为运动员挥拍击球时，缠绕在肌纤维外和埋在肌腱内的感觉神经末梢会随着肌肉的运动产生压力刺激而兴奋，这个信号经神经传导系统到大脑皮层的动觉细胞，通过分析综合，来感知击球时身体各部位运动情况，这就是本位感觉。
大脑皮层通过本位感觉和视觉、触觉、内感受器的相互作用，才能随环境的变化调节肌肉的动作，实现击球动作的精确和协调。因此击球前越放松，击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰，大脑皮层对此感觉分析才能迅速、准确，对外界变化的敏感度就高，击球时的手上感觉将得到加深。例如：当运动员在运用放小球技术时，只要手放松，即便判断不清，在触球的一瞬还是有所感觉的，并且迅速调节的余地，将球回击过网。反之，如果肌肉在击球时肌肉过于紧张，引起神经末梢兴奋的信号不强、不清晰，大脑皮质在分析综合就会模糊不清，敏感度差，导致击球动作、调节和球感都受到影响。
1握拍的放松
击球动作是由手臂、手腕、手指的相互配合发力完成的。 握拍的合理放松，手腕、手指的运用才能灵活自如，击球时才能稳定。但握拍放松要适度，握拍过松击球时球拍容易出现击球不稳的毛病，同样会影响击球的球感和稳定性。
2击球前的放松
击球前的手臂放松对球感起着重要的作用，击球前手臂放松取决于准备动作的协调。步法移动、重心交换及开拍时手后拉不当，都会引起手臂或周身肌肉的紧张，而影响击球的球感（通过转体开始引拍，持拍手握住球拍，可以有效地放松击球手臂）。故在击球前一定要保证步法移动合理，重心移动及引拍时手后拉自然放松，整个身体、手臂在击球时的动作才能协调柔和，才能有好的球感。
3击球后的放松
通常就是说的随挥的阶段，网球运动击球是连续的过程，击球后的放松是为回击下个球做好准备，它对于击球时的手感同样重要，但掌握起来并不困难。在击球过程中务必要将击球点稳定，动作协调；发力后手臂不宜在前面停留时间过长，要立即放松，并还原身体位置，以重心还原为主速度快，有利于手臂在下一次击球时的稳定和放松。
看看职业球员的击球动作，似乎都是毫不费力，也只有在放松的情况下才能完成一个一个看似不可能的击球。
想要主动发力打出制胜分时，总是出现失误如何解决？
头脑中多度的发力意识会导致肌肉紧张，反而影响挥拍发力，正确的做法是，把注意力集中在想要的击球效果上并将其形象化。让身体本能地完成指令。
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