无论是在日常生活中还是在网球运动前后都要进行充分的拉伸，使身体、关节保持柔软度、灵活性。
今天分享一个牵拉伸展动作，涉及到全身多处肌肉群，被称为“世界上最伟大的拉伸”。
尤其拉伸锻炼髋关节、腹部、肩臂等网球击球中频繁使用的肌肉、关节。
第一步：做一个大跨步的箭步蹲，右腿90度屈膝，后腿伸直不要触地。
第二步：臀部肌肉用力收缩向中间夹，明显能感到臀部有一股收缩感。
第三步：左手撑地，右手将前方膝盖往外推，进一步拉伸髋关节。
第四步：左手撑地，右手肘尽量下放，触碰到地。然后手臂向上伸展尽可能打开的同时躯干最大程度向右旋转，拉伸手臂，腹部，舒展背部的同时也解决了胸椎易发生的僵硬问题。
注意：在拉伸关节的过程中要固定双脚，不要乱动。
左右侧各拉伸4-5次。
视频来源：“Squat University”
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