无论是在日常生活中还是在网球运动前后都要进行充分的拉伸,使身体、关节保持柔软度、灵活性。
今天分享一个牵拉伸展动作,涉及到全身多处肌肉群,被称为“世界上最伟大的拉伸”。
尤其拉伸锻炼髋关节、腹部、肩臂等网球击球中频繁使用的肌肉、关节。
第一步:做一个大跨步的箭步蹲,右腿90度屈膝,后腿伸直不要触地。
第二步:臀部肌肉用力收缩向中间夹,明显能感到臀部有一股收缩感。
第三步:左手撑地,右手将前方膝盖往外推,进一步拉伸髋关节。
第四步:左手撑地,右手肘尽量下放,触碰到地。然后手臂向上伸展尽可能打开的同时躯干最大程度向右旋转,拉伸手臂,腹部,舒展背部的同时也解决了胸椎易发生的僵硬问题。
注意:在拉伸关节的过程中要固定双脚,不要乱动。
左右侧各拉伸4-5次。
视频来源:“Squat University”
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