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世界上最伟大的拉伸,一个动作打开全身,打网球前后一定要试试

2020年03月07日 2825点热度 0人点赞 0条评论

世界上最伟大的拉伸,一个动作打开全身,打网球前后一定要试试


无论是在日常生活中还是在网球运动前后都要进行充分的拉伸,使身体、关节保持柔软度、灵活性。


今天分享一个牵拉伸展动作,涉及到全身多处肌肉群,被称为“世界上最伟大的拉伸”。


尤其拉伸锻炼髋关节、腹部、肩臂等网球击球中频繁使用的肌肉、关节。



第一步:做一个大跨步的箭步蹲,右腿90度屈膝,后腿伸直不要触地。


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第二步:臀部肌肉用力收缩向中间夹,明显能感到臀部有一股收缩感。


第三步:左手撑地,右手将前方膝盖往外推,进一步拉伸髋关节。


世界上最伟大的拉伸,一个动作打开全身,打网球前后一定要试试


第四步:左手撑地,右手肘尽量下放,触碰到地。然后手臂向上伸展尽可能打开的同时躯干最大程度向右旋转,拉伸手臂,腹部,舒展背部的同时也解决了胸椎易发生的僵硬问题。


世界上最伟大的拉伸,一个动作打开全身,打网球前后一定要试试


注意:在拉伸关节的过程中要固定双脚,不要乱动。


左右侧各拉伸4-5次。


视频来源:“Squat University”


-END-


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标签: 网球
最后更新:2020年03月30日

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