独自修炼！没有伙伴、没有发球机，一个人该怎么练习网球？

没有伙伴、没有发球机，一个人该怎么练习网球？

今天分享3个适合初级球员的简单练习。

独自修炼，在不知不觉中提高你的网球水平。

本期内容：

一个人练习网球

1、自抛自打

先转体引拍做好击球准备后再原地抛球击打。要注意将球抛在身体约45度位置，不要太靠近身体。

将球抛在身体右侧，然后脚下移动到合适的位置进行击球。

将球抛在身体前方，侧身上步踏入场内，身体跟进击球。

抛低球，下降拍头尽可能降低重心提拉刷球过网。

抛高球，高引拍凌空抽球或者迎前追打球。

将球抛在身体左侧，然后向左移动至反手位侧身正手打斜线。

当然也可以将以上练习混合，可自由组合前后左右移动的距离、击球高度等。但要在可控的击球范围内，抛太远，够着去击球反而不利用击球动作的巩固。

2、线路组合

一个人的时候不仅仅可以简单的练习击球，还可以练习控球、战术，有目的的击球每成功一次，你的优势将进一步扩大。

在练习一的基础上，自抛自打自由练习各种击球线路组合，比如两拍直线+一拍直线之类的。

记得每次击球后要回到原位，更真实的模拟实战击球。

3、敲墙

2个要求：

确定击球目标，可以用胶布在墙上粘贴一个区域，尽量将球控制在这范围里面。

击球要连贯、有节奏，不要盲目发力，打两拍球就飞走了，最后把自己溜累了还没什么练习效果。

做到这两点敲墙也能起到锻炼步伐调整以及手上控球能力的作用。

注：本文图片截自“Performance Tennis Training"

END.

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