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在网球中，肩部伤病是最棘手最难治的伤病之一，尤其是在突然用力发球后，肩伤的不适感会非常强烈。
对于无论是业余球员，还是职业球员来说，避免伤病需要打球前充足的热身，但这只是一方面。
最根本的解决办法是增强发力部位的肌肉力量，加强力量训练。
所以今天我们就来为大家讲一下，肩伤的恢复训练。
本期内容：肩伤恢复训练
（注意！解说人员是个左撇子！）
1、横向力量训练一
用弹力带来练习，手臂沿弹力带方向转动，保持肘部呈90度并且贴近身体，肩部发力。
整个过程中保持稳定，只有肩关节转动。
做15—20次。
2、横向力量训练二
与训练一同样的姿势，但将身体转向另一侧，手臂呈反方向转动。
做15—20次。
3、纵向力量训练一
身体朝向弹力带固定点的反方向，大臂保持水平，肘部弯曲呈90度，肩关节往复转动。
做15—20次。
4、纵向力量训练二
与训练三保持同样的姿势，然而身体朝向弹力带固定点，手臂呈反方向运动。
做15—20次。
对于网球伤病，肌肉代偿已经成为了解决伤病问题的最根本、最有效的手段。
伤病产生的原因就是相应身体部位的力量不足，提升力量才能根本性地解决问题。
当然，也还是要有一个相对正确、合理的击球动作，这样才能更好地避免和解决伤病问题。
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END.
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