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超全面转体、平衡、步伐综合练习,网球教练千万不能错过哦!

2019年05月04日 2113点热度 0人点赞 0条评论

超全面转体、平衡、步伐综合练习,网球教练千万不能错过哦!


无论是正手还是反手击球必定离不开转体、平衡、步伐。


今天我们就来介绍一些提高这些能力的训练方法。


快快练起来吧!


本期内容:

转体、平衡、步伐、分腿垫步练习


1、转体


右腿曲膝跪在垫子上,左腿向外侧放支撑。 这个“开放式跪位”, 可最大幅度转胯、转体,腰腹拉紧,利用上半身跟进击球的同时还能保持身体平衡。


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双手握在圆环两端同步右引充分转体蓄力,然后通过蹬地、躯干转动将圆环甩出去。


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投掷药球是学会转体必不可少的练习。双手抱球,膝盖微屈,双脚距离比肩略宽。脊椎中立不动,转动髋关节(不是转腰)将持球的双手带动至身侧,然后右腿蹬地,左腿支撑保持平衡,重心由后侧髋关节向前侧髋关节转移,将球抛出。


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2、平衡


手持长条纸筒站在平衡半圆球上,用纸筒两端击打教练喂的球。提高平衡能力的同时练习打准球,避免打框。


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3、分腿垫步


不管是正手凌空抽击还是双反上步击球,每打完一球都要回到原位做分腿垫步。这个练习也更好的体会从高处用身体的重量压进击球。


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4、步伐


如图示在固定位置摆放相关标志物以此来固定练习击球步伐,以下是常用的三种正反手、发球、截击步伐模式。


  • 正反手


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  • 发球


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  • 截击


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标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

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