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肱骨外上髁炎，俗称网球肘，是一种肱骨外髁突附近（肘关节外侧）酸痛的症状。病因主要是肘关节使用过度导致关节损伤。
因此我们在打球前要充分做好拉伸关节的活动，坚持正确的姿势，避免过度使用肘关节。
除此之外，平时也可以在家做以下三个简单练习，有则恢复，无则预防，益处多多！
本期内容：
网球肘的预防与恢复练习
1、手掌撑地
左手掌跟部着地，保持手臂绷直，手肘固定。张开并绷紧手指，手腕尽可能向上弯曲，这个动作可以收缩整个小臂的肌肉。
接着两只手掌撑地（重心在左手，右手辅助），整个身体慢慢向前。
然后在慢慢回位的同时尽可能快的轻抬手指，重新让手掌根部着地。
这样的练习可以增强手腕、手肘的肌肉力量和支撑力，同时增加手腕的可活动范围，减少击球力量超过手臂、手腕力量的负荷所造成的拉伤。4-6个来回为一组，每次做三组。
2、腕举偏心哑铃
跪在瑜伽垫上，前臂放在长凳上，左手抓住一个轻型偏心哑铃，一开始手腕弯曲向上，然后慢慢向下（大约4-6秒降到最低程度）。
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动作不必太大，充分感受前臂伸展肌群的拉伸，促进肘关节外侧的血液流动。12个为一组，每次做三组。
3、五指收放
一开始手腕向下弯曲，五指绷直打开，拉伸前臂外侧肌肉，保持一小会。
然后手腕慢慢向上的同时收起五指，最后最大限度握拳向上弯曲手腕、收缩肌肉。
12个为一组，每次做三组。
赛前热身，赛后拉伸，时常锻炼，远离伤病。
能打网球是一件多么快乐的事呀！
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（如果这个练习救了你，记得点右下角的“好看”呀）
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