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通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

2017年02月21日 2223点热度 0人点赞 0条评论

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

若感觉此文能帮到你,怎么能不分享给朋友呢?

多球训练的作用:

①改正错误的击球动作

②帮助记忆动作

③增强体能,提高步法水平

④提升击球节奏以及球与球之间的连贯性

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

多球训练的两个注意点:

①根据自己的体能控制好训练量,注意间歇,一定要保质,不要保量

②每次训练要有针对性,有训练主题

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

多球训练的方法:


初学网球一段时间:

这个阶段追求的是跑到位,然后尽量用正确的动作把球打过去,所以可以用下面①这种简单的多球训练方式:

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

垫步很重要:

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手若教练或同伴在①处抛的球击回的成功率高,可以尝试接②处抛的球。在回球的时候,注意分腿垫步以及积极找球习惯的培养。


打球几月,但动作很差劲,经常打不准球:

这种情况就是需要通过多球修改动作以及提升步法,上面所说的方法依旧是最简单直接的办法,不过也可用下面这个方式:

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手
学员绕标记物一周,而后去打教练或同伴的手抛球。

这种练习就是步法结合多球的方法,方式很多,看下图:

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

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这种多球训练,可以有很多变化,其主要目的,就是练习脚步与不同类型来球的回击方式。脚步加多球,高手也经常用这种方法来训练。



进阶球友

以上几种多球方式依旧可以使用,用来改正自己的动作以及提高击球的稳定性。

当然,上述抛球的节奏可能会加快,角度会变大。此时,步法训练依旧是重点。

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手
组合球训练的方式有很多,左右结合,深浅结合,高低结合等等。

下面来说几个常用的:

一    

抛一个浅球,再抛一个深球,用来适应比赛中不同深度的球,也可以改变抛球的高低。

这种可以正反手结合,也可以变化抛球的速度高度来改变节奏。

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

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二

抛一个底线深球,然后抛一个中场球,也可以抛出不同高度。若想把截击练习着,可以在中场球之后再抛一个。

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手
以上这些都是一个人抛球一个人打球,当然还有其它的形式,多了太杂,对我们业余的来说,用几种简单的方法训练就可以了。

此外,一组击球的次数根据体能和强度来定,总之,不能让自己打完一组后过于劳累。


下面是对拉的训练方法:

小场地对拉

小场地的正反手斜线对拉①

小场地的直线对拉②

注意动作的完整性、发力的正确性,脚步一定要积极主动。也可用此法热身。

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

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底线正反手练习:

底线正反手各种斜线对拉方式如下图中①

底线直线正反手对拉可在单双打线内练习,如下图中②

通过底线多球专项训练,让你拥有无敌正反手

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若正反手水平较高,可以通过改变回球的旋转、深度等多个纬度练习不同性质的球。例:

这十分钟可以打正手斜线平击,而后十分钟改为正手斜线上旋等。

注:

文中还有很多细节没有说,例如抛球方式,打不同球的步法一堆堆,这个需要日后分来说,不然文章就太长了。

另外,关于训练方面的内容,大家可以看这本书学习:

陶志祥《网球运动教程》  后台回复 A即可得到该书链接 (小天:凌众网球的后台哦)


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标签: 网球
最后更新:2019年07月04日

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