泰摩网球
MENUMENU
  • 网球技术
    • 底线
      • 切削
      • 正手
    • 发球接发
    • 步伐
    • 网前
    • 战术
    • 热身拉伸恢复
  • 网球器材
    • 网球拍
    • 球线配件
    • 鞋帽服装
  • 二手球拍
  • 网坛
    • 球友
    • 球星
    • 网球八卦
    • 网球视频
    • 网球赛事
    • 关于我们
  • 泰摩商城
泰摩网球
国内极专业的网球发烧友聚集地
  1. 首页
  2. 网球八卦
  3. 正文

超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!

2018年09月04日 2788点热度 1人点赞 0条评论

点击上方蓝字→主页右上角菜单栏→设置星标→爱你哦


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


对于网球选手来说,提升自己的敏捷度、速度以及正反手的步伐是水平进阶的基础。


而今天的内容就是提高这些能力的训练方法,可以作为热身或是专项体能步伐练习。


其实无论你是新手还是老手,这些方法对你们网球水平的提升都会有很大的帮助!


本期内容: 

敏捷度、速度、步法训练


一、绳梯步伐练习


1、双脚跑


双脚交替在每节绳梯内迅速跳动一次,向前移动。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


2、单脚跑


应与双脚跑区分开,一节绳梯内只落一次脚,双脚交替向前移动。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


3、跳房子


双脚同时在每节绳梯内跳动一次,之后两脚分开,再在绳梯外跳动一次,同时向前移动。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


4、横向跑


身体侧对绳梯,双脚依次在每节绳梯内落地一次,横向移动。

做完之后再反向跑回起点。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


5、转跨运动


身体侧对绳梯跳动,双脚一只在绳梯内一只在绳梯外,然后扭转髋关节,双脚交替落至同一节绳梯,同时横向移动。


之后反向跳回起点。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


6、滑步运动


双脚交替着地,从绳梯一侧滑步到绳梯另一侧。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


7、单脚跳


单脚沿绳梯一节一节往前跳,做完之后换另一只脚。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


8、单脚侧向跳跃


身体侧对绳梯,单脚沿绳梯一节一节横向跳跃,做完之后换另一只脚。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


9、侧向折返跑


在绳梯内放置几个有一定间隔的球,身体侧对绳梯,从起始位置依次侧向滑步折返于各个标志位置,手触地再转向。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!

 

二、原地正手无拍练习


1、慢速挥拍


注意屈膝,转体,随挥,以及重心的转移。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


2、快速挥拍


加快挥拍速度并加大动作幅度。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


3、蹬地挥拍


加大屈膝程度,蹬地转体完成挥拍动作。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


三、 原地反手无拍练习


要点与正手相同。


1、慢速挥拍


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


2、快速挥拍


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


3、蹬地挥拍


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


四、弹力带练习


腰部绑弹力带加大移动的阻力,通过以下练习可以加强下肢力量。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


1、向前跑+正手挥拍


从起始位置向前跑,并完成正手挥拍动作,再回到起始位置,重复动作。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


2、向前跑+反手挥拍


从起始位置向前跑,并完成反手挥拍动作,再回到起始位置,重复动作。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


3、侧向移动+正手挥拍


从起始位置侧向移动,完成正手挥拍动作,再回到起始位置,重复动作。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


4、侧向移动+反手挥拍


从起始位置侧向移动,完成反手挥拍动作,再回到起始位置,重复动作。


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


五、原地击球练习


抛球后不落地直接击打,加快反应速度。


1、正手


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


2、反手


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


按照要求反复练习,你就能在敏捷度、速度以及步伐上得到迅猛提高!

 

长按关注下方二维码,后台回复“敏捷”,获取对应技术视频


超全面网球敏捷度、速度、步伐综合练习,教你怎么用绳梯和弹力带!


点击下方蓝色阅读原文,访问国内最大二手拍论坛

分享到微信

打开微信“扫一扫”,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮

分享到微博
分享到Facebook
分享到Twitter
本作品采用 知识共享署名 4.0 国际许可协议 进行许可
标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

泰摩网球

登录回复,请使用微信小程序:网球工具

点赞
< 上一篇
下一篇 >

文章评论

您需要 登录 之后才可以评论
登录:微信小程序-网球工具
最新 热点 随机
最新 热点 随机
鹰眼是如何工作的?职业网球球员提出的挑战中,居然只有46%是正确的! 费德勒重回巅峰的技术秘密,他都自己说出来了 挺胸向前:认知驼背的两个成因,4种科学训练方法 蒂姆军事化体能训练的一天,ATP第一翘臀是有原因的 如果水平允许!试试这3个高难度截击练习,第二个布莱恩兄弟常用 网球场上的各种失误,你见过弹不起来的球吗?
如果你的男朋友爱打网球 【有奖竞猜】奶牛:你们尽管猜,猜中了送冠军球拍 在家练习第二弹!家里的天花板、墙壁都用起来 三步学会网球高压,让你在网前更加强势! 赛况 |科贝尔送蛋逆转 罗布雷多终结连败 【器材新闻】Burn即将推出系列新款
国内首创专业级比赛网球2只装
  • 15,529,692

COPYRIGHT © 2020 泰摩网球. ALL RIGHTS RESERVED.

粤ICP备18149450号

  • 打开微信“扫一扫”,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮