99.9%网球职业运动员都会进行弹力绳练习。 因为弹力绳功能全面,不仅可以热身、活动关节,增强核心、腿部等肌肉,还可以进行腕、肘等关节的修复训练。 而对于业余球员而言,弹力绳也该纳入强化练习的必备项目,因为成本低、易携带、在哪都可以做。 本期内容: 弹力绳练习 1、弹力绳深蹲上举 双脚打开约1.5个肩宽,脚尖朝前,稍微向外,脚跟踩住弹力绳。手心朝前分别握住弹力绳两端。 先做深蹲(挺直脊背,目视前方,边吸气边弯曲膝盖下蹲,臀部后拉,重心放在脚跟),然后一边起立一边充分伸直手臂上举过顶。 …
99.9%网球职业运动员都会进行弹力绳练习。 因为弹力绳功能全面,不仅可以热身、活动关节,增强核心、腿部等肌肉,还可以进行腕、肘等关节的修复训练。 而对于业余球员而言,弹力绳也该纳入强化练习的必备项目,因为成本低、易携带、在哪都可以做。 本期内容: 弹力绳练习 1、弹力绳深蹲上举 双脚打开约1.5个肩宽,脚尖朝前,稍微向外,脚跟踩住弹力绳。手心朝前分别握住弹力绳两端。 先做深蹲(挺直脊背,目视前方,边吸气边弯曲膝盖下蹲,臀部后拉,重心放在脚跟),然后一边起立一边充分伸直手臂上举过顶。 …