都知道想要提高拍头速度首先要学会放松! 放松身体、放松握拍、放松心态...越放松、挥拍越流畅,击球才越有力。 今天分享4个放松挥拍的练习,希望对你有帮助! 本期内容: 4个放松挥拍练习 1、无线挥拍 拍线断了别急着穿线,可以试试“无线挥拍”练习。不仅可以消除击球时的张力及紧张情绪,加快挥拍速度,而且可以快速检验是否在甜区击球。 然后再试试穿了线的球拍,会发现挥拍流畅轻松了许多。 2、负重挥拍 手握两支球拍,或者使用加重球拍。在负重的情况下,不用盲目发力,放松身体,尽可能快的挥…
都知道想要提高拍头速度首先要学会放松! 放松身体、放松握拍、放松心态...越放松、挥拍越流畅,击球才越有力。 今天分享4个放松挥拍的练习,希望对你有帮助! 本期内容: 4个放松挥拍练习 1、无线挥拍 拍线断了别急着穿线,可以试试“无线挥拍”练习。不仅可以消除击球时的张力及紧张情绪,加快挥拍速度,而且可以快速检验是否在甜区击球。 然后再试试穿了线的球拍,会发现挥拍流畅轻松了许多。 2、负重挥拍 手握两支球拍,或者使用加重球拍。在负重的情况下,不用盲目发力,放松身体,尽可能快的挥…
随球上网截击对球员的步伐和预判要求非常高。 巅峰时期费德勒的网前得分率相当恐怖,这与他早年堪称100%的步伐到位率分不开。 费德勒在上网截击时频繁使用“stutter step”,这是他能快速到位的关键。 本期内容: 费德勒上网步伐 stutter step通俗的可称为“顿步”,“假步伐”。在网球、足球、篮球中都广泛使用,在网球上网截击中可简单的理解为垫步前移。 费式stutter step有以下2个要点 1、后脚在前、前脚在后 以右手持拍为例。反手截击时左脚为后脚,右脚为前脚。 费…
打网球,脚下不到位,技术再好也没辙。 今天分享4个ATP球员常做的步伐练习,可得好好练啊! 本期内容: ATP步伐练习4部曲! 1、步骤一 先分腿垫步跳过障碍栏,然后横向移动以开放式站位横跨击球。击球同时顺势横跨一步是为了克服跑动过程中身体惯性对身体平衡的破坏,同时扩大覆盖范围。 击球后回到原位再分腿垫步跳过障碍物,接着移动向前,单脚起跳越过障碍物迎前击球,这样的击球步伐能获得更多的向前的力,使击球更具侵略性。 2、步骤二 如下图在球场上摆放若干个圆环标志物,前后左右间距视个人腿长及…
想成为优秀的双打选手,除了要拥有扎实网球技术。 与队友间的沟通、协助也很重要。 如何能成为人人争抢的双打搭档呢?先做到下面这7点吧! 本期内容: 双打7个要点 1、别忽视队友 等待网前队友做好准备再开始发球。 千万别在挑完球后就自顾自的发球。自我、忽视队友,在网球双打中不可取。 2、及时沟通 与单打的独自战斗不同,双打比赛是双人作战,所以与队友沟通非常重要。除了通过在发球前捂嘴说话或者在二发前用手势信号沟通战术。 还要在打出好球时与队友欢呼击掌,队友出现失误也要安慰鼓励,让队友在放松的状态下比赛。 让队友在…
我们都知道,每一种握拍方式,都有一个其适合的击球点及击球的高度。 所以在打球时要根据来球高度、弹跳、旋转、想要的击球效果而变换握拍吗? 今天来一起谈论一下这个问题吧! 本期内容: 是否在打球中转换握拍? 1、正手握拍 肌肉记忆 由于长时间打球,惯用的握拍方式会导致手腕在击球时形成一定的肌肉记忆。 以惯用握拍是半西方握拍为例,在击球时手腕处于伸展状态。 如果持拍手逆时针转动改变握拍,手腕有肌肉记忆依旧保持伸展状态,这就会导致在击球时拍面打开,击球失去控制、容易出界。 如果顺时针…
阿加西是网球史上第一位男子单打金满贯,技术全面、适合任何场地,尤其是接发球技术,堪称一绝! 关于“德约、阿加西谁的接发是网坛最佳”的争论至今仍没有定论。 今天就由网坛接发之神阿加西来亲自传授接发的5个要点。 本期内容: 阿加西的接发 1、勇敢无畏——站位靠前 阿加西接发有足够的勇气和信心,在他的字典里的接发没有后退。即使是一发、面对时刻想发ACE的发球大炮,阿加西的接发站位都非常靠近底线,接二发时甚至踏进底线内。 靠前的站位为接发抢点抢攻做好准备,接发击球点基本都在底线内,这给发球者造成…
很多球友反应为什么平时练习时截击又重又快,一到比赛就各种飘忽忽的。 最主要原因是练球时和比赛时的球质不同。 那么如何在比赛也能打出高质量的截击呢? 有两点要跟你说一声。 本期内容: 截击两个要点 1、发力 比赛时和平时练习教练给喂的球的球速相差很多。当来球速度较快时,如果你还是依靠手臂前挥击球,会导致压不住球,回球又高又飘。 所以截击要用身体和双腿发力而不是用手。以正手截击为例,左腿前跨、身体重心前移带动球拍向前击球,击球短促有力,球带有前冲力。 2、拍面 在击球点尽量保…
都知道费德勒的正手素有上帝之手之称,速度快、角度刁钻。 而纳达尔的超级上旋正手也是独一无二的,球质重、稳得一匹。 他们的正手是如何做到又暴力又稳定的?跟以下两点离不开关系! 本期内容: 费、纳正手2个关键 1、X转体 转体侧身引拍,然后上半身继续转动,同时下肢屈膝降低身体重心,拍面下沉进入前挥击球准备状态。 此时上半身进行了完全的扭转,肩转大于胯转幅度, 两者不在同一平面上,两肩连线与两跨连线成X形。 费德勒也是如此,屈膝降重心X转体,充分蓄力。 肩转>胯转,可充分拉伸腹部…
有不少球友反应明明有时候用了很大的力去挥拍但回球还是软弱无力。 也许是犯了以下两个错误,导致你无法获取更大、更轻松的力量或者是受到限制而无法顺畅发力。 来一起看看吧! 本期内容: 两个正手常见错误 1、调整前 问题一 都知道非持拍手有一个很大的作用就是在引拍时放在拍喉位置推动球拍,辅助充分转体引拍至身侧。 但很多人在推动球拍的过程中过早的松开非持拍手,并没有真正达到辅助转体的作用,后半段还是依靠手臂后拉引拍,无法通过转体积蓄巨大的击球力量,最终导致挥拍很费力但回球却无力。 来看看职业球员是怎么做的,非持拍手…
关于网球有太多你不知道的小技巧。 这些小技巧简单实用还能省钱。 快来一起看看吧! 本期内容: 4个网球实用小技巧 1、鞋子买大了 当鞋买大了不合脚怎么办?可以学学费德勒等职业球员穿两双袜子。 不仅可以让你的鞋更合脚,而且两层袜子给脚趾提供一个更柔软的环境,给双脚提供了一个更好的缓冲条件,起到了一个保护作用。同时两双袜子增大脚和袜子以及袜子和鞋之间的阻力,不再轻易磨出水泡。 所以买新鞋在两个码数之间徘徊的时候,果断选大的那个码。 2、如何扩大甜区 甜区是指拍面的有效击球区。用甜区击球,不仅能扎实触球,让击…
网球技术水平的提升很大一部分源自于对错误动作的分析并改正。 今天分享3个正手常见错误,看看你是不是也犯了同样的错误。 本期内容: 3个正手常见错误 1、分腿垫步 强调过很多次击球前的分腿垫步很重要,但还是有很多人根本不做或者做得不对。 分腿垫步之后要么站在原地不动要么前后调整步伐,并没有起到分腿垫步的作用(使身体保持灵活、动态,能快速的向击球方向移动) 在对手触球那一刻分腿垫步,分腿垫步之后要马上要向对应方向转体引拍做好击球准备。 2、非持拍手 非持拍手不动或象征性扶一下拍喉就伸出去指球。 正确做法是非持拍手要…
很多业余球员一到球场就开始上场对拉,甚至没有热身、更别提针对性训练了。 长期如此,网球水平很难有显著提高。 今天分享一个相对系统的网球练习方法,5个强化练习+5个击球练习,每次去球场练上一套绝对有效! 本期内容: 一套系统的练习 1、强化训练 在热身之后先做一系列的强化训练绝对对接下来的击球练习有很大的帮助,而往往很多人都忽略了这步练习。 step1——跨障碍物,左右移动“抛”实心球,能更好的体会击球重心的转移以及增强爆发力,提高击球速度、力量。 step2——先前跨障碍物,再侧向跨障碍物移…
转体对于提高击球速度的作用主要体现在两个方面:转体引拍、积蓄力量和转体挥拍、释放力量。 但有太多的人,尤其是业余球员总喜欢靠手臂挥拍击球。 不仅无法将积蓄力量传递到球拍上,同时也增加手臂受伤的风险。 所以今天我们主要分享一下到底如何转体挥拍! 本期内容: 转体挥拍 1、转体三角 通过下图我们可以看到德约转体挥拍至击球点时,肩、跨以及球拍(持拍手)成三角,且肩膀朝向、髋关节朝向以及拍头朝向一致(球场右侧)。 只有当充分转体、肩胯同步前顶带动手臂向前挥动时才会出现这种“转体三角”。 因为三者同步运动,才能从侧身准备姿势…
99.9%网球职业运动员都会进行弹力绳练习。 因为弹力绳功能全面,不仅可以热身、活动关节,增强核心、腿部等肌肉,还可以进行腕、肘等关节的修复训练。 而对于业余球员而言,弹力绳也该纳入强化练习的必备项目,因为成本低、易携带、在哪都可以做。 本期内容: 弹力绳练习 1、弹力绳深蹲上举 双脚打开约1.5个肩宽,脚尖朝前,稍微向外,脚跟踩住弹力绳。手心朝前分别握住弹力绳两端。 先做深蹲(挺直脊背,目视前方,边吸气边弯曲膝盖下蹲,臀部后拉,重心放在脚跟),然后一边起立一边充分伸直手臂上举过顶。 …
引拍作为击球动作必不可少的一环,一直随着网球的日益发展而不断变更。 从前提倡直线式后引拍,现在推崇弧线式(半圆)引拍。 近段时间对于弧线引拍的高度又有了新的想法。 本期内容: 弧线引拍高度 1、肩部高度 以前提倡的弧线引拍的高度比较高,引拍后持拍手大约在肩部高度。这样确实可以借助拍子从上到下的重力加快拍头速度。 但拍子从准备动作(胸腹位置)到引拍(肩部)再下沉拍面,前挥击球(腰部),很难掌握恰当的击球时机和节奏,最终影响击球的效果。 2、胸部高度 近段时间对于弧线引拍又有了新的想法——高度有所下降。 引拍后持拍手大…