腰部是打球时很容易受伤的部位之一，也是众多网球伤病中最直接影响日常生活幸福的。
对腰伤的治疗以及预防，也就成了网球训练中非常重要的环节。
其实就预防伤病而言，最重要的是打球动作的规范，肯定不能有太过扭曲的技术动作，这是告别伤病最好的办法。
其次就是要一直坚持充分的热身，和良好的恢复性训练。
今天我们就来聊一聊，一些针对腰伤的恢复性训练。
本期内容：
针对腰伤的恢复性训练
1、摆动小腿运动
这是一个热身动作，双膝跪地趴在瑜伽垫上，双腿离地，左右摆动小腿并带动身体运动。
这个动作可以做大概半分钟，能够很好地活跃腰部及臀部肌肉，有助于血液循环，放松身体。
2、异侧手脚交替伸展
依然是膝盖跪地趴在瑜伽垫上，手腕、肩膀、膝盖以及髋部的关节全都与地面呈垂直状态，异侧手脚交替伸展。
伸展后身体与地面平行，保持三秒钟，然后换边继续。
20次一组，至少做两组。
3、超人动作
身体贴在瑜伽垫上，双手双脚同时抬高，做超人飞行时的动作，在最高点保持五秒钟，然后放下。
此动作反复进行，10个一组，做两组。
可以在这个动作之中穿插俯卧撑动作，两组中间穿插5到10个俯卧撑，这样更有利于腰背肌肉的锻炼。
其实对于伤病来说，这样的康复训练有很多，所以最重要的并不是了解动作，而是坚持。
这几个动作都不难，坚持每天做，你的腰一定会越来越好！
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