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终于,我们迎来了反手训练计划的最终篇章。
前四天回顾:
网球反手五天训练计划-Day 1:让你更扎实地掌握挥拍技术!
任何击球的最终目的,都是通过加快挥拍速度而提升攻击性,这也是最后一天训练的内容。
本期内容:
反手训练Day5——速度和力量
1、空挥
以你最舒服的站位,进行空挥。
在练习的过程中,要充分转体蓄力,用髋部和肩膀去带动挥拍,同时尽可能保持手臂的放松。
可以从25%的挥拍速度开始,慢慢进行加速。
这个训练的主要目的,就是让你找到手臂不紧绷的发力感觉。
2、无线球拍击球
先用没有穿线的球拍进行空挥,然后抛球,目标是做到完全一样的挥拍动作。
这个练习背后的目的,是怎么在击球过程中学会怎么保持流畅和放松。
如果在慢速时可以成功做到,就可以逐渐开始加快挥拍速度。
3、穿线球拍击球
第三个训练,是前一个练习相同理念的继续,只是用穿线球拍进行真正的击球。
从很慢很平和的挥拍速度开始,两次空挥后打一拍实际的击球,目标是让身体做引导,保持手臂完全放松。
一定要避免身体紧绷的状况,慢慢加快拍头速度。
4、大幅度挥拍
到了第四个练习,着重在加大挥拍和动作幅度,因为如果身体紧绷是没法做到大幅度的挥拍轨迹的。
训练中要注意的两个特定因素,身体的蓄力和球拍的延伸,随挥后拍柄朝向右侧(右手球员)。
5、大幅度挥拍击球
先做两次空挥,再以练习四的动作为基准,进行击球练习,同时保持好的连贯性和平衡。
把速度和挥拍路径长度相结合,可以给你提供足够的力量、旋转和攻击性。
6、实战对拉
最后,将上述所有内容结合到实战中。
目标是每一个回合都先从几拍完整而放松的挥拍开始,然后慢慢加快挥拍速度,直到相当具有攻击性。
在整个练习过程中,如果你感觉到击球时身体不够放松,千万不要赶进度去加快挥拍速度。
一定得循序渐进,慢慢在放松状态下提升拍速,才能实现最佳的训练效果。
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