速度训练
练习一:起跳后退跑
练习二:侧步冲刺跑
练习三:并步冲刺跑
练习四:冲刺折返跑
练习五:前冲后退跑
速度练习时注意对身体重心的控制,在跑动中尽量保持身体平衡,体会启动时和停止时的加速、减速。
力量训练
练习一:侧向移动定位
练习二:前跨步定位
练习三:立卧撑侧转体
练习四:原地跳跃跨步
练习五:发球转体阻力训练(多利用核心力量)
力量训练更加强调对身体各部位肌肉力量的控制,不同的动作需要特定的肌肉群集中发力。注重动作完成的质量而非速率。
身体训练
(文章转载自网络)
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