像职业运动员一样训练体能（GIF大全）

速度训练

练习一：起跳后退跑

练习二：侧步冲刺跑

练习三：并步冲刺跑

练习四：冲刺折返跑

练习五：前冲后退跑

速度练习时注意对身体重心的控制，在跑动中尽量保持身体平衡，体会启动时和停止时的加速、减速。

力量训练

练习一：侧向移动定位

练习二：前跨步定位

练习三：立卧撑侧转体

练习四：原地跳跃跨步

练习五：发球转体阻力训练（多利用核心力量）

力量训练更加强调对身体各部位肌肉力量的控制，不同的动作需要特定的肌肉群集中发力。注重动作完成的质量而非速率。

身体训练

（文章转载自网络）