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网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动

2018年07月23日 1340点热度 0人点赞 0条评论

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网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动


在第一天的训练中,我们介绍了基本的挥拍动作,并且有适当的带球训练。


(链接:网球反手五天训练计划-Day 1:让你更扎实地掌握挥拍技术!)


但是光有好的上身动作还是不够的,场上击球更需要的是步伐的到位。


所以今天我们就来看看,要怎么一步步练成反手的移动。


本期内容:

反手训练Day2——脚步




1、垫步+转体


垫步是网球中最常用到的脚步动作,也是一切移动的基础。


垫步加转体能够将身体调整到最适合的击球位置。


网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动


2、底线移动+上步击球


在第一个动作做好的基础上,在底线横向移动做挥拍动作,注意动作不要因为脚步的移动而产生变化。


到位后内侧脚上步迈到场地内,感受重心和力量转移。


网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动


3、底线移动+开放式站位


移动的动作与上一个练习一样,只不过不是上步,而是用开放式站位。


转体以及击球时重心放在外侧脚,击球后转移到内侧脚。


开放式站位能够让你的身体快速到位,也能更快回位。


网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动


4、上步+外侧脚绕前


在底线移动到合适位置后,上步做挥拍动作,外侧脚顺势向前绕过内侧脚,然后回位。


这个动作有利于击球后的迅速回位,为下一拍做准备。


网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动


5、开放式站位+外侧脚绕前


这个动作与上一个动作一样,只是换为开放式站位,不需要上步,直接用外侧腿支撑然后绕前回位。


与动作三也是有区别的,这个动作更强调击球后的快速回位。


网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动


6、后退转体击球


转体引拍向后退,然后以外侧脚为支撑向前挥拍,充分转体。


这个动作能够有效应对较深的来球,使回球质量更高,避免被动。


网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动


7、进攻


当面对浅球或者是明显的机会球时,要主动迎前。


这时可以在引拍后,从底线用交叉步或者侧滑步向前移动,然后充分转体挥拍击球,之后可以选择上网或者退回底线。


这个动作主要是训练在进攻时的步伐。


网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动


反手训练计划第二天的内容着重强调脚步的移动,刚开始练习的时候可以将各个部分的动作分解开,慢慢去做,直到熟练掌握之后再加速。


在练习完每个动作之后,可以适当给自己喂球,进行带球训练。


网球反手五天训练计划-Day 2:脚步移动


以及,给自己录像是个客观分析动作并寻找错误的好方法,大家千万别忘记。


(公众号“网球技术视频”后台回复“反手”,获取更多相关内容)


END.


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标签: 网球
最后更新:2019年07月03日

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