网球教练必收藏!5个基础步伐练习,练完双腿像弹簧根本停不下来
 
球员脚步不积极总站着等球来?
 
让他试试这5个练习,保证双腿像弹簧根本停不下来!
 
本期内容:
5个基础步伐练习
 
1、侧滑步
 
在地上放置两条弹力绳,间距视个人。尽可能快速的侧向滑步跨过弹力绳。
 
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这练习不仅让双腿时刻保持动态,而且增强横向移动的能力,锻炼在重心左右转换的情况下保持身体平衡。
 
侧滑步有助于在击球时能根据预判尽早对相反方向作出反应。
 
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2、交叉步
 
将弹力绳连接成环。以向正手位移动为例,左脚经过右脚前面向右跨进圆环,接着右脚经过左脚后面右跨,右脚落地后,左脚顺势小跨步出圈,动作是非常紧凑连贯的!
 
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左右交叉移动时,外侧腿要起到蹬地发力驱动的作用。
 
交叉步重心非常稳定,而且步伐较大,是进行大范围移动或回位的常用步伐。
 
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3、剪刀布
 
以弹力绳为界,双脚在空中快速像剪刀一样交叉跳跃!这练习不仅加强了脚下灵活性而且是锻炼协调性的好方法。
 
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剪刀步在网球后退高压中被广泛运用。
 
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4、分腿垫步
 
将弹力绳连接成环,进行垫步开合跳。两腿打开落在圆环两侧,双脚起跳的同时合并落入圆环中,再起跳的同时双脚打开归位,切记做这个练习时身体重心要落在脚尖。这个练习有助于让双腿保持弹性,养成时刻分腿垫步的好习惯。
 
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分腿垫步是击球必备动作,能使身体保持灵活、动态,快速的向击球方向移动。
 
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5、小碎步
 
左右双脚脚尖快节奏、连续的交替踱步进出圆环,这个练习有助于保持脚下机动性。
 
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击球前的碎步调整会让你处于更精确、更恰当的击球位置,是职业球员在击球前都会使用的调整步伐。
 
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练习注意事项
 
  • 20-30个为1组,每次练习2-4组,每组之间间隔休息2-3分钟!
 
  • 无弹力绳可用粗绳、毛巾代替!
 
END.

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