ATP步伐练习4部曲!让你快速到位、覆盖全场!
打网球,脚下不到位,技术再好也没辙。
 
今天分享4个ATP球员常做的步伐练习,可得好好练啊!
 
本期内容:
ATP步伐练习4部曲!
 
1、步骤一
 
先分腿垫步跳过障碍栏,然后横向移动以开放式站位横跨击球。击球同时顺势横跨一步是为了克服跑动过程中身体惯性对身体平衡的破坏,同时扩大覆盖范围。
 
击球后回到原位再分腿垫步跳过障碍物,接着移动向前,单脚起跳越过障碍物迎前击球,这样的击球步伐能获得更多的向前的力,使击球更具侵略性。
 
ATP步伐练习4部曲!让你快速到位、覆盖全场!
 
2、步骤二
 
如下图在球场上摆放若干个圆环标志物,前后左右间距视个人腿长及身体素质。
 
以圆环为落脚点,左右脚依次单脚蹬跨步向前,快速实现重心左右转移的同时上步压进身体。
 
ATP步伐练习4部曲!让你快速到位、覆盖全场!
这种步伐是左右大范围上步截击时所需要。
 
ATP步伐练习4部曲!让你快速到位、覆盖全场!
 
3、步骤三
 
分腿垫步跳过障碍栏,双脚分别落在两个圆环中。先正手位,向左蹬转,重心落在左脚,左脚蹬地,右脚跨步随上迎前击球。反手位也一样,向右蹬转,重心落在右脚,右脚蹬地,左脚跨步随上击球。
 
ATP步伐练习4部曲!让你快速到位、覆盖全场!
(注意:示范者为左手持拍)
 
4、步骤四
 
双脚屈膝,降低身体重心站在平衡半圆球上,坚持10-15秒,加强锻炼平衡能力。
 
在多个方位急跑急停击球中,一定要保持身体平衡,这样才能保证击球的稳定性及下一拍的连续性。
 
ATP步伐练习4部曲!让你快速到位、覆盖全场!
END.

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