独自修炼!没有伙伴、没有发球机,一个人该怎么练习网球?

没有伙伴、没有发球机,一个人该怎么练习网球?


今天分享3个适合初级球员的简单练习。

独自修炼,在不知不觉中提高你的网球水平。


本期内容:
一个人练习网球


1、自抛自打


  • 原地


先转体引拍做好击球准备后再原地抛球击打。要注意将球抛在身体约45度位置,不要太靠近身体。


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  • 左右移动


将球抛在身体右侧,然后脚下移动到合适的位置进行击球。


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  • 上步击球


将球抛在身体前方,侧身上步踏入场内,身体跟进击球。


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  • 高低球


抛低球,下降拍头尽可能降低重心提拉刷球过网。

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抛高球,高引拍凌空抽球或者迎前追打球。


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  • 反斜线


将球抛在身体左侧,然后向左移动至反手位侧身正手打斜线。

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当然也可以将以上练习混合,可自由组合前后左右移动的距离、击球高度等。但要在可控的击球范围内,抛太远,够着去击球反而不利用击球动作的巩固。


2、线路组合


一个人的时候不仅仅可以简单的练习击球,还可以练习控球、战术,有目的的击球每成功一次,你的优势将进一步扩大。


在练习一的基础上,自抛自打自由练习各种击球线路组合,比如两拍直线+一拍直线之类的。


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记得每次击球后要回到原位,更真实的模拟实战击球。


3、敲墙


2个要求:


确定击球目标,可以用胶布在墙上粘贴一个区域,尽量将球控制在这范围里面。


击球要连贯、有节奏,不要盲目发力,打两拍球就飞走了,最后把自己溜累了还没什么练习效果。


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做到这两点敲墙也能起到锻炼步伐调整以及手上控球能力的作用。

注:本文图片截自“Performance Tennis Training”


END.


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