错误的正手动作定型了怎么办?自制网球正手修正神器

错误的动作一旦定型了就很难改,该怎么办?

 

只能通过产生正确的肌肉记忆来替代这个错误的肌肉记忆。

 

今天介绍一款自制的挥拍杆,用它练习可以强制修正正手击球三大错误。

 

当然初学者也可以使用,让你在一开始就形成正确的肌肉记忆!

 

本期内容:

修正正手

 

先找一根长约1.2米的棍子,如下图将棍子固定在球拍上,靠近身体的一端(拍柄一端)用纸张或者网球包裹增加保护。

 

错误的正手动作定型了怎么办?自制网球正手修正神器

 

练习杆的具体长度需视个人情况而定,拍柄一端预留的长度比在正确挥拍下持拍手臂与身体的距离再短一些。最好请教练为你调适长度后再进行练习。

 

然后,这个练习杆有什么用呢?

 

1、充分转体

 

在正手击球中,转体引拍后身体朝向右前方,完成击球收拍后,身体仍面向球网,这都是没有充分转体的表现。

 

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用自制的练习杆进行挥拍练习,如果没有充分转体,用手臂挥拍就会导致练习杆触碰到腹部。

 

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而转体充分,挥拍正确的情况下,练习杆与身体都会保持一个良好的距离和位置。

 

引拍后练习杆与肩平行对准球网。

 

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转体挥拍至击球点时练习杆和肩一样平行于球网。

 

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最后随挥收拍,身体不再面朝前方,练习杆收在身侧。

 

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2、向前推送

 

如果在击球后没有向前推送就急着收拍,也会出现练习杆打到身体的情况。这样的击球常常出现旋转太多而力量不足的情况。

 

击球后手臂要尽可能向前延申,在充分向前推送后(手臂伸直,拍头朝前)再收拍,会使击球更具穿透力。

 

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像费德勒一样。

 

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3、保持距离

 

使用练习杆进行挥拍练习能让击球手臂与身体始终保持一个良好的距离,有足够的顶肘加速的空间,确保击球点在身前。

 

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如果击球手臂、球拍离身体太近会导致击球被挤压,击球点靠后,无法顺畅发力也容易导致动作变形。

 

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注:本文图片截自“Hammer It Tennis”

 

END.
 
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