这5项练习绝对能提高你的网球水平,中高阶球员深有体会都在练!

步伐在网球中的重要性也许初学者还没有太多的认识!

 

但对于有一定技术基础的中高阶球员而言一定深有体会:

 

步伐灵活,早早移动到合适的击球位置,整个击球动作就会相当协调,发力也顺畅。

 

一旦步伐乱,无法及时到位,击球也会方寸大乱。

 

本期内容:

步伐练习

 

1、开放式站位击球

 

利用绳梯练习开放式站位击球步伐,两腿打开间隔一个格子站立,双腿屈膝,保证拥有稳定的地盘,在挥拍的同时侧向横跨过一个格子。

 

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开放式站位击球很重要的就是支撑面要大,重心要低,在挥拍的同时顺势跨移一步,以克服跑动过程中身体惯性对身体平衡的破坏,同时扩大覆盖的击球点的范围。所以,开放式站位击球主要的步伐要点这个绳梯练习都涉及到了。

 

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2、截击步伐

 

先分腿垫步跳过障碍物,然后对应腿前跨踏进圆环的同时出拍截击,保证手脚连接,同步向前运动。

 

学会利用身体重量,利用重心由后向前转移产生的前冲力来截出又深又重的球。

 

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3、随球跟进步伐

 

如下图交错摆放两列锥形标志物,不仅要左右移动,正反拍交替击球,而且每打完一球必须要随球跟进身体,从底线上步到中前场再到网前,逐步给对手造成压迫。

 

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不仅能提高左右移动击球的能力,更重要的是学会追打球,让自己处于主动进攻的优势地位。

 

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4、跳跃发球步伐

 

如下图在底线内摆放障碍物,练习者站在底线,通过蹬地使身体腾空、重心前移,前脚跨过标志物,后脚随之着地,稳住身体之后快速绕障碍物调整步伐回到原位,然后再衔接一拍反手位侧身正手。

 

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5、其他步伐

 

这些练习不仅能增强腿部肌肉,而且能加强脚下灵活性、协调性,让双腿时刻保持弹性、机动性。重复练习绝对能进一步提高你的网球水平!

 

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注:本文图片截自“Brian Dabul

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