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五天练就网球超强正手-Day2:做好脚步移动,大角度和后退球so easy!


今天是正手五天训练计划的第二天,重点——脚步


(第一天回顾:五天练就网球超强正手-Day 1:帮你固定正确的挥拍动作,基础最重要!


众所周知,网球是一项极其依赖脚步的运动,脚下移动到位,才有机会做出完整的击球动作,打出漂亮一球。


你们可以通过原地击球、大角度回球、深浅球的回球等多个方面的训练来提高正手击球的脚步。


本期内容:正手训练Day2——脚步


1、原地挥拍


原地挥拍采用开放式站位,先做分腿垫步,然后把重心放在右脚(右手球员),再向前挥拍。


挥拍动作已经在第一天内容中着重讲解,包括各项要点。


在熟悉了挥拍方式后,可以带球练习,自己给自己喂球。


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2、底线开放式站位回球


采用开放式站位来进行底线的回球,重心放在右脚,击球后左脚着地,进行支撑,同时回位,为下一拍做准备。


五天练就网球超强正手-Day2:做好脚步移动,大角度和后退球so easy!


3、底线中间式站位回球


同样是底线击球,这一次采用中间式站位去上步,将重心从右脚转移到左脚击球,随后右脚着地,进行支撑,同时回位,为下一拍做准备。


五天练就网球超强正手-Day2:做好脚步移动,大角度和后退球so easy!


4、底线开放式站位大角度回球


在底线面对大角度来球时,可以用开放式站位进行回击,此动作与训练二动作相同,先从中线用交叉步向边线快速移动,击球时重心在右脚,向前击球。


五天练就网球超强正手-Day2:做好脚步移动,大角度和后退球so easy!


可以像图中一样跳起击球,落地后两脚支撑,也可以直接把重心转移到左脚,然后侧滑步回位。


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4、底线中间式站位大角度回球


同样是大角度回球,也可采用中间式站位上步击球,基本动作与训练三相似。


先从中线用交叉步向边线快速移动,击球时上步,重心由右脚转移到左脚,然后右脚撑地,侧滑步回位。


五天练就网球超强正手-Day2:做好脚步移动,大角度和后退球so easy!


5、后退击球


后退击球是业余球员极不适应的一种击球方式,当面对慢、深且高的球时,通常需要后退击球。


在后退时,先右脚向后完成侧身,再左脚向后用交叉步后退。

击球时以右腿为轴心转体,向前击球。


注意,向后退的过程中,千万不要用脚后跟去移动,那样动作会变得又笨you慢。


五天练就网球超强正手-Day2:做好脚步移动,大角度和后退球so easy!


6、击打短球


当面对浅球时,应该积极向前移动,可以用交叉步向前,也可以用侧滑步向前,击球时一般上步,重心从后向前转移完成击球。


击球后如果位置靠后可以选择回位,如果位置靠前,可以选择顺势上网,进行截击。


五天练就网球超强正手-Day2:做好脚步移动,大角度和后退球so easy!


正手五天训练计划的第二天主要是为大家介绍步伐的训练方法,有了好的脚步,有了好的挥拍,大家才能更好地消化接下来像是提升球速,实行战术这样的内容。


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