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发力、平衡、反应、预判……综合网球练习方法高能来袭!


你还在为不知道怎么提高网球技术而烦恼吗?


这几个实用的小练习来帮你!


本期内容:

4个网球练习方法


1、平衡球训练


半蹲在平衡半球上,手握重力球或者铅球等工具进行网球挥拍动作训练。


锻炼更好地利用转胯的力量去击打球。同时提高平衡能力,帮助在跑动中保持身体平衡击打出高质量的球。


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2、回位训练


  • 空挥训练


在击打完球之后,迅速回位,再进行下一颗球的训练。


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不仅能够锻练步伐,还能够保证自己的身体能够随时启动去击球,避免站位过死板,启动浪费时间而导致失误。




  • 跳绳训练


在跳绳的过程中一直保持着前脚掌着地的姿势,有助于形成在打球时分腿垫步的习惯,随时启动,及时到位,避免过于仓促而导致的失误。


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3、抛接球训练


由教练抛球,运动员在跑位进行单手接球,在接完球之后以舒服的方式将球送回教练的手上,与此同时,教练抛出下一颗球,反复练习。


该练习对运动员的跑步速度,耐力,预判球的能力有很大的考验。


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4、背身击球训练


运动员先背对球场进行分腿垫步,听到教练指示后转身判断球的方向并击打球。


该练习能够提高运动员的反应能力,更快地判断球的落点,让运动员在救球的过程中也能击打出有质量有速度的球。


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