脚步,是很容易被业余选手忽略的一个技术环节。


一到网球场,可能就只知道拿起球拍抡抡抡。


这一次,让我们放下球拍,练练脚下。


本期内容:

职业选手Top5步伐训练方法


(没什么复杂道具,非常简单易行)




1、画“8”字


在两个标志物之间画“8”字,若没有标志物也可用任何东西代替。


以最快速度做30秒,休息片刻再继续,重复三组。

要注意的是,始终把重心放在脚尖。


这能够练习你脚下的快速移动和调整能力。



这是职业选手必备的TOP5脚步练习!


2、前进三角


以场地中央为起点,正手或反手打一拍,再回位。


每边五次为一组,重复三次。


能够练习你向前移动进攻,以及向后移动回位的脚步。


这是职业选手必备的TOP5脚步练习!


3、摩擦摩擦


以底线为基准快速的前后移动,在两个标志物之间往返。


15s到20s不停为一组,重复三次。


就是让你的脚步快一点,再快一点!


这是职业选手必备的TOP5脚步练习!


4、后退三角


与前进三角同理,只是后退击打一拍正手或反手,然后向前回位。


每边五次为一组,重复三次。


练习后退击球过程中的脚步移动,以及向前回位的能力。



这是职业选手必备的TOP5脚步练习!


5、步步逼近


以底线中央为起点,向前移动,左右正反手来回,最后一拍完成截击动作。


完成一组后,左右标志物交换,再进行练习。


练习向前进攻的脚步和意识,以及与截击的衔接。



这是职业选手必备的TOP5脚步练习!




这是职业选手必备的TOP5脚步练习!

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