超全面转体、平衡、步伐综合练习,网球教练千万不能错过哦!


无论是正手还是反手击球必定离不开转体、平衡、步伐。


今天我们就来介绍一些提高这些能力的训练方法。


快快练起来吧!


本期内容:

转体、平衡、步伐、分腿垫步练习


1、转体


右腿曲膝跪在垫子上,左腿向外侧放支撑。 这个“开放式跪位”, 可最大幅度转胯、转体,腰腹拉紧,利用上半身跟进击球的同时还能保持身体平衡。


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双手握在圆环两端同步右引充分转体蓄力,然后通过蹬地、躯干转动将圆环出去。


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投掷药球是学会转体必不可少的练习。双手抱球,膝盖微屈,双脚距离比肩略宽。脊椎中立不动,转动髋关节(不是转腰)将持球的双手带动至身侧,然后右腿蹬地,左腿支撑保持平衡,重心由后侧髋关节向前侧髋关节转移,将球抛出。


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2、平衡


手持长条纸筒站在平衡半圆球上,用纸筒两端击打教练喂的球。提高平衡能力的同时练习打准球,避免打框。


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3、分腿垫步


不管是正手凌空抽击还是双反上步击球,每打完一球都要回到原位做分腿垫步这个练习也更好的体会从高处用身体的重量压进击球


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4、步伐


如图示在固定位置摆放相关标志物以此来固定练习击球步伐,以下是常用的三种正反手、发球、截击步伐模式。


  • 正反手


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  • 发球


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  • 截击


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