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拯救网球肘的3个练习,第一个你肯定没想到!


肱骨外上髁炎,俗称网球肘,是一种肱骨外髁突附近(肘关节外侧)酸痛的症状。病因主要是肘关节使用过度导致关节损伤。

 

因此我们在打球前要充分做好拉伸关节的活动,坚持正确的姿势,避免过度使用肘关节。

 

除此之外,平时也可以在家做以下三个简单练习,有则恢复,无则预防,益处多多!

 

本期内容:

网球肘的预防与恢复练习

 

1、手掌撑地


左手掌跟部着地,保持手臂绷直,手肘固定。张开并绷紧手指,手腕尽可能向上弯曲,这个动作可以收缩整个小臂的肌肉。


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接着两只手掌撑地(重心在左手,右手辅助),整个身体慢慢向前


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然后在慢慢回位的同时尽可能快的轻抬手指,重新让手掌根部着地。


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这样的练习可以增强手腕、手肘的肌肉力量和支撑力,同时增加手腕的可活动范围,减少击球力量超过手臂、手腕力量的负荷所造成的拉伤4-6个来回为一组,每次做三组。


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2腕举偏心哑铃


跪在瑜伽垫上,前臂放在长凳上,左手抓住一个轻型偏心哑铃,一开始手腕弯曲向上,然后慢慢向下(大约4-6秒降到最低程度)。


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动作不必太大充分感受前臂伸展肌群的拉伸,促进肘关节外侧的血液流动。12个为一组,每次做三组。


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3、五指收放


一开始手腕向下弯曲,五指绷直打开拉伸前臂外侧肌肉,保持一小会。


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然后手腕慢慢向上的同时收起五指,最后最大限度握拳向上弯曲手腕、收缩肌肉。


12个为一组,每次做三组。


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赛前热身,赛后拉伸,时常锻炼,远离伤病。

能打网球是一件多么快乐的事呀!


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(如果这个练习救了你,记得点右下角的“好看”