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正手击球无力的重要原因,你以为转体了?其实并没有!


一般而言,髋关节、躯干的扭转幅度越大,从而产生的角动量也就越大,最终会带来更快的挥拍速度。


可见,转体对网球击球非常重要。


今天将介绍2个非常有效的帮助转体的练习方法,值得一试!


本期内容:

2个转体练习方法


1、转体的运用


在正手中,转体引拍、转体击球二者缺一不可。


  • 转体引拍


转体带动球拍至身体右侧,左手协助引拍架在身前。左肩朝向球网,腰腹能感觉到明显的紧绷,为接下来的击球挥拍积蓄力量。


  • 转体击球


击球时要通过转体释放引拍积蓄的力量,同时还要通过转体跟进身体、转移重心,加速挥拍


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  • 常见错误


不管是引拍还是击球,单纯的依靠手臂拉拍、挥拍。看似转体了,其实根本没有(手动了,腰肩、胯都没动)所以导致击球无力。


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2、练习方法


  • 练习1


如下图将木棍或铁棍架在后背与两臂之间,引拍后木棍左端朝向球网,击球后木棍右端朝向球网


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这个练习很好的将持拍手、非持拍手、躯干连为一体。不管引拍还是击球必须通过转体实现。


从下图也可以明显的看出通过转体打出的球,线路平、球速快,力量充分。


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  • 练习2


重心太高,也会导致转体不充分。


开放式转体击球可接近180度,是转体幅度最大的站位。



所以可以试试以下这个练习:


右腿曲膝跪在球场上,左腿向外侧放支撑。


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这个“开放式跪位”, 可让身体最大幅度转胯、转体,腰腹拉紧,利用上半身跟进击球的同时还能保持身体平衡。


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不要以为随随便便跪着降低重心就能练习转体。


下面这个跪姿不仅限制了腰腹的转动,而且极难保持身体平衡。


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