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在家也能做的哑铃发球练习,短短7天就能提高你的发球速度!


都说发球是一项最难掌握的网球技术。


因此在琢磨发球技术细节的同时也要适当的进行一些辅助练习。


今天我们将通过一个简单的增强肩膀力量的练习来提高你的发球速度。


同时加强肌肉锻炼也能降低在获得更快速度时受伤的可能性。

 

本期内容:

一个增强肩膀力量的练习


1、练习


持拍手握住哑铃一端,把哑铃当球拍练习发球动作。


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以发球奖杯姿势为起始动作,接着掉拍头至身体右侧,然后向前顶肘,手臂向上延申至最高击球点,最后手臂内旋,让哑铃另一端朝下。


10-15个为一组,每天做3-5组,相信坚持一周就会有成效。


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2、手臂内旋


手臂内旋动作是好的发球必备的,具体动作分解如下:



  • 搔背动作时手握球拍心是朝向左边的。


  • 当在最高点击球时心的朝向球网的。


  • 击球后掌心朝右,拍头向下


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3、重点总结


  • 全程动作缓慢,练习前后注意热身、拉伸。


  • 挥拍击球时要注意肘部先行带动小臂和球拍运动。


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  • 做手臂内旋动作时保证肘部足够高,不能下降。


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