强大双反必不可少的五大练习!

双反是大多数业余球员的薄弱技术。

想要提高一项技术不能只在平时打打比赛或者底线对拉。

必须要依靠专项练习,不妨试试以下5个双反练习。

本期内容:

双反击球练习

1、弓步击球

先侧身弓步做好击球准备,然后教练抛球,直接凌空抽击。这样的双反下肢准备动作更有利于屈膝蓄力蹬地转体挥拍,爆发出巨大的击球力量。

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2、高低击球

教练先抛一个低球,然后再抛一个高球,有利于提高双反处理不同高度来球的击球衔接能力。

面对低球要更多的降低重心去击球,而高球则要抢高点迎上去打

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3、前后移动

教练先喂一颗深球,在截击一板浅球。主要锻炼前后移动中的双反击球能力。

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4、后退凌空

在底线中间放一个锥形标志物,教练将球抛到底线之后,练习者每次都要绕过标志物侧身后退凌空抽球。主要练习后退双反击球能力,以及培养每一次击球后及时回位的好习惯。

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5、混合练习

如下图在场内、底线、场外放置三个标志物。分别从场外前移击球,从底线侧向移动击球以及从场内后退击球。

这练习极其锻炼了双反移动中的击球能力,以及提高不同方位的击球衔接连贯能力

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提高技术,唯有练习!


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