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网球发球训练

摘要:发球是最重要的网球技术,而且最难掌握,不计比赛时间的其余训练时间,起码要有一半练习发球,但是能够做到这点的不多。


发球是最重要的网球技术,而且最难掌握,不计比赛时间的其余训练时间,起码要有一半练习发球,但是能够做到这点的不多。

感觉论和姿势论的分歧是训练方法,目标没有分歧,都是为了掌握合理的网球技术,实践结果是效率差距非常明显。其中差距最大的是发球和正手抽击,相同的人达到相同的技术目标分别采用感觉论姿势论方法训练,正手抽击的效率差距是10倍,发球的效率差距是100倍,这是实践观察的数据,不是凭空想象。

感觉论发球训练将完整发球动作分成很多简单动作分别激活,叠加步骤是所有网球动作中最多的。普通爱好者可以只用前边的简单动作一辈子享受网球,业余高手和职业选手可以根据需要不断叠加或改进,每次叠加改进成功,发球水平都有提高,这些叠加改进永无止境,可以贯穿整个网球生涯。下边的步骤是发平击球,平击球熟练掌握后再练上旋球或侧旋球。

前后两脚尖在一条线上随意站在网前2米,自由式握拍,举高拍子,拍面平放在击球点的垂直线,拍头指向前方,抛球时拍子本能地让开有了向后拉拍的自然动作,拉拍结束本能地反弹向上击球,拍面角度自然地与平放角度一致而有平击效果,向上伸展到最高点轻轻扣球到网对面尽量近的区域里,要求动作平稳、手臂动作简单、击球点在身体前面,发球时双脚保持静止且不离开地面,实际上学员会转动后脚,但脚尖并没有离开地面。抛球从前膝盖开始向上伸直手臂抬起到最高处放开,靠这段行程的惯性把球送到高过击球点不多的位置,注意是送球感觉不是抛球感觉。初学者在这个步骤发50球可以有基本感觉,再后退到发球线底线各发50球,要求发进发球区,动作要领完全相同,感觉不变,很多初学者在底线会发下网,只须提醒他们发过网高一些就可以改正。此后每次训练都要在这3个区域各发三分之一,养成这个终身习惯后发球技术才有真正把握。

发球的引导要点是放松,严禁加力,慢节奏,这些都违背人的本能,需要教练不断提醒注意。不会放松等于不会发球,放松到要象大病一场,几天未吃饭,无力挥拍击球,仅靠身体力量从最高点把球压出去。只有放松了,身体各部位才可以协调动作,手腕自然而然从后向前扣。感觉论要求学员放松地,节奏准确地,动作连贯协调地在最高点把球打进发球区内,不强调球速。初学发球追求球速,身体会变得僵硬,动作变形,球速反而更慢。初学者要尽早明白这道理,任何动作越追求球速,肌肉越紧张僵硬,球速反而慢,越放松击球,反而球速越快。放松发球有个检测标准,站在小小场发进发球区,一跳弹起可到达后场围网。

发球的标准握拍是大陆式(像拿菜刀)握拍,可以使手腕本能地内旋形成扣腕动作。入门阶段不要求大陆式握拍,拉拍手腕允许后翻,提高阶段对业余高手应改进这两点,对普通爱好者可以忽略。大陆式握拍,拉拍时手腕后拉而不是后翻,这是对高手发球训练的基本要求。

掌握完整发球动作要分多次叠加感觉,叠加次序是:加大向后拉拍幅度,分几次加大到拍头向下,弯腰,曲膝,掌握这些基础动作后,再教蹬地动作,并且前腿落地、后腿向后抬起来保持身体平衡,双手同时举起,上旋,侧旋,完成这些过程快者一年,慢者一辈子。

双手同时举起的动作对发球技术贡献最少,影响却最大,所以放在叠加的最后,但是初学者不会理解这点,总是想尽快叠加这个动作,这是发球训练的常见病。

感觉论方法发球训练的每个环节对发球感觉都有严格要求,对球速完全忽略,所以短期效果比不上正手抽击,但是,只要相信科学,坚持持之以恒地这样训练,半年后奇迹就会出现。

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