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学习底线反手上旋球

摘要:反手技术是网球初学者比较难以掌握的一类技术。反手技术对身体的协调、灵敏素质要求较高,所以流畅、协调的挥拍技术是底线反手上旋球的关键。


反手技术是网球初学者比较难以掌握的一类技术。反手技术对身体的协调、灵敏素质要求较高,所以流畅、协调的挥拍技术是底线反手上旋球的关键。现在我们请教练以右手持拍为例为大家示范。(握拍方法)通常采用东方式握拍,右手虎口正对拍柄第二条标志线,左手反向握住球拍,虎口也正对球拍第二条标志线。更重要的是适合自身的特点,以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。反手双手上旋球是当今网球运动的主流打发之一,具有很强的攻击性,它能够调动身体的全部力量击出高速下沉的球,能够让你保持均衡的攻击力。

底线反手双手上旋球的动作要领是:

1、身体充分的放松,拉拍时向左侧身并轻轻转腰,双手握拍自然放底。

2、头部越过肩观察来球,在腰以下击球,击球后自然向上挥拍。

3、双手把球拍挥到右肩上,双手与耳持平。

下面就让我们来跟随教练一起做无球挥拍练习。教练为您建立的挥拍程序是

1—拉开球拍 2—移动步伐 3—挥拍

初级阶段,作为一名入门者要建立以下心理定位:

1、学习网球是游戏不是竞技。

2、要求先有标准的动作,再考虑击球。

3、关注击球过程,不强调击球效果。

接下来我们开始做原地的击球练习。

在原地击球练习的过程中,学员会不自觉的进入到心理误区,心理误区表现主要有以下几点:

1、想做到向职业选手一样的击出高质量的上旋球

2、总是想打到球并且击球过网

3、眼睛看球时忘记了技术动作,想着技术动作又忘记眼睛看球

很多学员眼睛看球时只注意了球弹地后的上升过程,而忽视了球弹到最高点后向下运动的过程,实际上最后的三分之一的运动过程才是最关键的。所以,眼睛看球是需要全过程的。当学员在练习过程中由于出现以上心理误区,导致产生较多的失误这时心理上会形成心理障碍:

1、怕打不到球

2、怕打不过网

3、怕击球出界

针对学员在练习中出现以上心理问题,教练会在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。

1、检查自己的视线是否紧盯住运动的球

2、检查自己的动作是否做的到位

3、检查是否控制住挥拍的速度

经过原地的击球练习后,教练会给你送一些短距离的球。帮助您循序渐进、由浅及深。在难度逐步加深的练习中,学员会无意识的出现心理对抗,这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下:

1、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗

2、视线没有盯住球的运动、动作没有做完整、挥拍速度过快就会形成对抗

3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗

在练习中教练会对您做出以下要求,以帮助您建立准确,漂亮的击球动作。

1、整个过程,全身充分的放松。

2、要求每次挥拍要把动作做完整。

3、击球时要想象自己的动作。

4、眼睛在整个过程中都要看球。

伴随您技术动作的渐渐形成。教练喂球的距离和速度都会有所变化。通过对距离的加长和速度的加快,使您的练习难度增加,更接近实际对打的状态。当您进入实际对打之后,通过以上的挥拍、击球练习和相应的思维训练,使您在对打中逐渐形成自我心理控制的良好习惯。自我心理控制会让您在练习中时时指令自己:

1、眼睛看球

2、控制挥拍速度

3、动作做完整

只看和只听都无法让您学好网球。您还需要调动您的其他感官和大脑来参与练习,所以看完节目后希望您加强实际练习,此外,教练还特意为您安排了家庭作业。只需要几分钟,一定可以让您每天的练习,起到事半功倍的效果,这是心理冥想训练。家庭作业:冥想训练闭上双眼,全身充分放松做挥拍想象练习。

1、想象挥拍轨迹,想象挥拍的起点和终点,50次

2、自我暗示转腰、抬大臂的技术要领,50次

3、感受用动中腰部和肩部肌肉的运动状态。

网球技术是一门很深的学问,要充分调动各种方法,让你从最基本的技术动作入手。用最短的时间让您领会到网球的快乐。所以,我们不会用职业的标准去引导您,关键是让您建立正确的概念,打出漂亮而标准的技术动作。这样,您才能为下一步的提高打下坚实的基础。

网球初学者们认为特别难掌握的反手技术经过一番讲解之后,会变得更加浅显,易于理解。最关键的是,教练要告诉你,只要能打好正手,就一定可以掌握好反手的技术。而只有在实际训练中有意识的加强反手的练习,你的正手技术才会同步提高,只有熟练掌握了正反手技术,你才会成为一名均衡的网球手,才可以在任何情况下向对手发起有威胁的进攻。

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