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精确制导的反手-尼克网球教程



不论做什么事情都不可能一口吃个胖子,学习网球也一样。如果我一口气把所有反手技术要点讲完,你可能会说:“哦,我又回到法律课上了,我不能这么长时间都保持精力高度集中”。为了防止产生这样的感觉,我们现在要一次讲一段,然后去球场用一下,练习一段时间再回来学其他的要点。假如你们想把反手技术的所有内容一次学完,然后全部都用到比赛中,你们一定会给我打电话说:“尼克,我要退钱!”

当你拥有了强大的发球,或强大的发球加致命正手就满足了吗?我不会,如果你是我的学生,你也不会。我想让你所有技术都很强大,包括弹道式反手。

1.为什么要学弹道式反手

我要求而不是请求你们,每次学一点。如果你们这样做,你们就会更好地理解弹道式反手,你们的水平也就会上一个台阶。可以用摄像机观看职业球员的击球技术慢动作,它们可以清晰地展示正确的技术,使你的大脑记住这些动作图像,再用到你的击球中。

当我们观看很多选手的比赛时,通常会发现他们在技术上有点不太均衡。他们有致命正手、大力接发球、或有大力发球,但反手只能平稳地把球接回场内,因为他们的反拍不能攻击。桑普拉斯在被动时,会用反手打一个高球,不过是为了我们所说的让球继续打下去,这种做法在今天就不够了。知道吗?如果你反手再提高一步,你的强力正手就会变得更加有效。

2.怎样练习弹道式反手

“弹道”是一个军事术语,描述一种有导航控制的导弹,这种武器能精确无误地寻找并摧毁目标。弹道式反手和它有很多共同点,练习的第一步是稳定性,反手的每次击球都要做到可信、可靠;练习的第二步,是要你提高击球的质量,在稳定的同时,把球准确地打在特定的目标区域里;练习的最后一步是增加力量,在不牺牲准确性和稳定性的同时产生最大的速度。这三个方面完美的结合,就能制造出弹道式反手。

我个人认为,弹道式反手包括下面的一切:自信、击球的愿望;击球时的加速、能放出低球、大力击球、迎前攻球,甚至还能有弹道式削球。

弹道式反手就像致命正手一样,你不能等着球,在击球点时你要让拍头加速,让拍头飞起来。当你和一个要攻击你的人作战时,你有两种武器打败他:一是在底线上解决,二是在他们上网时放一个脚下的低球。而诀窍就是击球时加速,大幅度转肩,充分运用双腿,以及一句提示——像阿加西老爹对他摇篮里的儿子安德烈所说的:“儿子,放开了打,就这样打。”这就是我们的反手。

3.运动基础

挑战不是来自你能否在击球中产生速度,真正的考验是“基础”,你的身体姿势和步法能给你的挥拍提供什么样的基础,这是决定武器性能优劣的重要因素。

当你在欣赏比赛的过程中,看到一记有力的反手时,你会说:“好家伙,看那个反手”。但是,你没有看到他们一年一年的练习,建立了所需的强大基础,才能把每一次的每一个球都保持同样的水准。

现在,来看看我们所谓的运动基础,从零建立弹道式反手。因为网球这项运动建立在移动和击球之上,你必须有很好的身体姿势,它能给你快速、平衡、敏捷和力量。

运动基础是所有移动和击球核心的身体姿势,它由三个基本方面组成:当你到位并准备做出反应时,脚应该分开1.5到2倍肩宽的距离。两脚这样分开使你很舒服地把身体降低到想要的运动身高。另一个,屈膝降低胯的高度,这样就把你的重心放在了正确的位置上,这个位置使你更有爆发的力量和速度。最后一方面,结合强力的后背姿势,在移动和击球过程中建立和保持完美的后背姿势。充分分开的双脚做基础,降低胯的位置,加上有力的后背姿势,你就建立了运动基础。你的运动身高应该比站立身高低大约30厘米。

4.步法和移动

为了掌握移动技术,你必须了解时间计算和节奏,知道针对每一种来球的击球选择和你该回位的位置,并提高你的移动技术达到最高效率。想一下在跳舞过程中时间计算和节奏的应用,好的舞者可以熟练地随音乐的节拍运动,因此可以说他们的时间计算和节奏与音乐同步。在网球中,你移动的时间计算和节奏与来回飞行的球的速度同步,现代网球的对打速度很快,球从场地的一端到另一端的时间不足两秒,这就意味着你必须高强度运动才能跟上这个速度。我们仔细看一下移动过程的每一个步骤。

第一步:准备做出反应。在移动过程的第一步中,你必须准备好在对手触球的瞬间就做出反应。当球在对方的场地弹起向上飞行时,你的神经应该是最紧张的。你双脚分开,所以在球被对手击中时,你的反应非常敏锐。

第二步;判断和反应。当你的对手触球时,你的注意力应该集中在准确看出球的飞行方向上,而且做出瞬间的爆炸式反应,并采取行动。记住,对于对手的击球,你只有不到两秒的时间去判断并做出反应。

很多人对球的判断总是慢一拍,他们在球在自己一边的场地上弹起时才开始向球移动。别想了!这种反应速度能把球推回去已经很幸运了,要有弹道式反手根本不可能。为什么?没有位置和强有力的基础你就没有机会。

第三步:步法和准备。你已经完成了第二步,你现在跟踪球。你的步法应该快速、流畅,同时保持运动时身体的高度。当球在你的一侧弹起的时候,你应该已经准备好了并能够开始击球。

第四步:站稳和击球。球在你身边反弹起来的时候,你已经做好了准备并能对不规则的反弹做出最后的调整。如果有时间,你要稳定地站成强力击球的站位。如果没有,你要调整步法在跑动中击球。

学会尽快判断出球的落点。大部分人是当球在他们身边反弹时才能做出判断;好的球员是在球通过球网的时候,已经做出了判断;很好的球员是在球离开对手球拍的时候,而世界上最好的球员从他们自己打出球的时候,就可以知道对手回球的准确落点。

第五步;回位。进入击球随挥时,你应该开始回位移动。根据你的这次击球,来到下一个位置。你可以用于回位的时间,由你击球的力量多大决定。你要尽一切努力,在球朝你飞来时,就完全来到正确位置上。不然,你会给对手留出很大的空档。

如果你是个很有天赋的运动员,你也不能为了少移动一步就勉强的把球削过去。我希望你们明白,拥有出众运动天赋的人也不能因为手上能力出色就允许脚下偷懒,决对不行!你们要充分利用脚,创造自己的打球方式,而不是偷懒。

已经够了,出去用一下你们刚才学到的,几周后再回来继续学。移动,早点判断球,这对于现在已经够了。

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