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致命正手



尼克·波利泰尼被人们称为网球教父,他创造的训练模式和课程是全世界最知名、最有效的训练手段。尼克的理论像是一棵枝繁叶茂的参天大树,在他悉心地培育下,过去的几十年里这棵树生长出了哈斯叶、米尔尼叶,开出了芳香的塞莱斯花、莎拉波娃花,结出了诱人的阿加西果、考瑞尔果……尼克·波利泰尼学院是他们的网球殿堂。

对于狂热的网球爱好者来说这里便是他们的梦中的仙境,成为走进仙境的爱丽丝似乎是可望而不可及的梦想。

从这期开始我们将帮助读者们逐步揭开尼克训练模式的神秘面纱。我们将把巨星们的训练精髓呈现在大家面前,也是让教父帮你提高球技的最佳平台。

学习致命正手是课程登堂入室的第一步。打出致命正手并不要求你有多强壮的体格和力量,就算是个小学生,只要有正确技术和正确的基础,他就能打出强大有力的正手。

正确的技术和正确的基础是致命正手的基本要素。致命正手应该是一种可靠的击球方式。心态应该是:我不会失误。

1、抓拍习惯

最早只有几种握拍方法,今天已经有了很大的不同,这对打法有很大的影响。致命正手有三种常用的握拍方法:东方式、半西方式、西方式。找到适合自己的握拍方式,并且要坚持用这种握拍。东方式握拍是非常灵活的握拍方式,能提供很大的力量和旋转。在击球区域的任何地方都很容易处理球。半西方式握拍在职业选手中很普遍,它能在击球区域的高处很好的产生力量和旋转。西方式握拍对于小个选手来说比较合适,它适合在击球区域处理高球,还可以产生很重的上旋。但在击球区处理低球比较困难。

用致命正手出击时,球拍要握多紧呢?刚好可以抓住球拍,不让它脱手就可以了。按你平常的握拍方法握住球拍,看指尖,假如他们变白了,你就握得太紧了。拍子握得太紧,意味着你的身体太紧、手臂太紧张,致使身体没有灵活性。

2、降低重心

当球向你飞来,启动身体快速移动、调整。没有这种强力准备基础,乔丹就不能在三个人防守的情况下自由发挥。你也不能跑到位,打出高难度的致命正手。这一切都来自于强力的准备基础。这种基础是指准备姿势,它使你能在击球中保持强力。首先,要沉胯,这样做可以降低重心。然后,充分分开双脚作基础,使你能放松的移动到场地的各个位置。像轮滑选手那样降低胯的位置,会提高你的速度、力量和稳定性。可以找一根皮筋,系在腰和脚腕之间,限制你的重心高度,帮你养成习惯。在比赛时,应该像系着皮筋一样,去打每一分。

个子很高的人跳起来击球时,就不能保证拍子在球以下。这根皮筋能帮助高个子的人把身体放低,利用腿。在打反弹球时要用到下半身,这个皮筋会起到提醒你的作用。

3、强力基础

左边这幅图的黄线,表现的是运动体态。注意他背部曲线——背部的强力姿势,以及她的身体重心向前在前脚掌上。右边的这幅图可以看到你的运动身高。理想的运动身高应该比站立身高低30厘米。要打出致命正手肩部要很平、上身要稳,整个基础稳如泰山。

4、从静止到移动

当球飞过来时,你如何做出反应迈出第一步?我们找到一种从静止变为运动的恰当技术。

为了更大范围地覆盖场地,你要有爆炸似的反应。回撤步驱动步法,是所有在场地上对付大角度球最快的。把你的重心从外侧脚转移,把驱动脚收回到躯干正下方,让你的身体重量产生牵引力。回撤步用一个很快的动作把上身的惯性建立在你要移动的方向上,当球只有三四步远时,你不需要用这种爆炸式的反应,重量转移驱动对难度较小的球很有效。

培养致命正手还包括很多部分,一个重要部分就是时间计算。当球一离开对手的球拍,正是你开始准备的时刻,记住,你准备得再快都不为过。

“打/球 反应练习”:让一个朋友站在对面,它击球时喊球,你打的时候喊打。这样,不仅可以使你有更好的场上站位,让你打出更多的致命正手,也可以提高你的反应时间和预判能力。

5、碎步,交替快

为了成就致命正手,你应该是一个飞毛腿。开始移动时,你应该用碎步跑,两脚快速交替,前两步到五步必须要快而且低,以产生最大的加速度,帮助你追上难度很大的球,比如大角度球。如果在前两到五步内你的脚跟着地了,说明你步法有问题。这样训练,用不了多久你就能很快的跑到位,击球的稳定性也会提高。

TIPS: 为了便于你在家里拿自己做标本,现在教大家制作杀手跟踪器,让你能把自己的正手和致命正手进行比较。你需要一台便携式摄像机,一个三角架,一支记号笔和一张干净的透明塑料片。把透明塑料片放在电视机上,当杀手跟踪器播放职业球员比赛的片子时,用你机器上的暂停,跟踪并画出轮廓。然后从同样角度拍摄自己。画出来,标上时间,然后可以看看你的动作与职业球员有哪些区别。

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