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持续改善你的网球技术



尽管网球的赛季很长,但在没有巡回赛的时间里,每位球员也在不间断的进行训练,顶尖的职业选手也不例外。像费德勒也要通过努力不断完善自己的各项技术尤其是薄弱技术。在托尼罗切执掌教鞭的那段时间,他一直在帮助费德勒增加不同的击球组合。而康纳斯也在穷其所有帮助罗迪克提升网前技术。冈萨雷斯的恩师拉里.斯泰凡奇不但帮助徒弟提高击球的连贯性,还努力改善上网前的反手切削技术,给自己在网前创造更大的优势。斯泰凡奇教徒弟用75%的力量发球:这个方法让冈萨雷斯的发球增加了准确性,用发球牵着对手的鼻子走。看似不起眼的小招数在2007年把曾经名不见经传的智利人推进了世界前十的行列。所以你不要对天才选手迅速加入大师的行列感到奇怪。

但问题是,什么时候该把新技术加入弟子的武器库中?阶段学习法就是来帮助教练解决这个问题的。高水平球员的教练会根据阶段学习方法选择什么时候提高或改变运动员技术。

而阶段训练会以循环出现的方式贯穿在选手的训练过程中,特别是在大赛前,可以为选手积蓄更好的状态,比如在大满贯比赛前,它可以帮助球员调节状态,防止他在比赛中状态出现的过早或过晚,这就意味着要尽可能避免过早出局。看到赛程之后,教练要遵循阶段性训练原则合理安排训练时间。这种方法不论运用在大师还是菜鸟身上都会有显著效果。

什么是阶段学习方法

现在,我们从分析一个球员技术从不熟练到熟练的过程开始了解这种理论。作为教练我们应该从中了解到一个学员从初学者到高手的晋级过程。目前的理论模式已经被广泛地用于网球启蒙学习和技术提升的课程中。这种模式分为三个阶段。

1.口头认知阶段。还记得你第一次学打反手时的情景吗?你要认真听教练讲动作要领,然后把这些要领应用到打球的动作中去。打的时候,你会发现你的动作总有这样那样的错误或者说是缺陷。这个阶段的特点是:球员主要是通过与教练的口头交流和自己的思考,然后一步一步地进行尝试,这个时候要经常有意识的摆动作。所以这个阶段称之为口头认知阶段,就是说这个时期技术的学习还只停留在理解的阶段。

2.思维、行为结合运用阶段。什么意思呢?举个例子来说明一下,你的击球、发球或者网前技术已经日渐娴熟。这个阶段的特点是,技术的准确性、连贯性、击球速度和击球速率都有所改善,并且刻意摆的动作会有所减少。

3.自治阶段。这是最后一个阶段。举个发球的例子,一系列连贯的动作此时已经成为了球员的第二天性,执行起来轻松自如,摆动作的时代已经走远,发球变成了做机械运动。因此,这个阶段的特点就是形神合一。

从上面的叙述中你可以看出,学习是连续的、不间断的过程。教练可以根据球员的表现判断出目前所处的阶段,然后在适当的时候,决定是该帮助他们完善现有技术还是传授新的技术。

虽然很多人认同阶段学习法,其中包括网球运动员。然而,作为一名教练,我们深知这条路不会永远是平坦、没有障碍的。其实,它只不过是众多技术学习方法中的一种而已,并不是神丹妙药,无论用哪种方法都要刻苦地训练。人们总会对阶段学习法产生误解,为了能更清楚地解释这种训练方法,我们先来说说学习与使用的区别。

学习与运用的差距

学习是一个相对时间较长的变化过程。而使用一项技术是临时发生的,是学习的阶段性成果,在不同的时间或者情况下会出现波动或者起伏。影响新技术使用的因素是不确定的,比如比赛的压力、对手的战术、自身的身体状况或者专注度。

相比之下,学习是一个长期的改变过程。可以说,学习是一个持续不断的过程,并且永远不可能做到面面俱到。教练应该注意到,学习是无形的但是重要的过程。学到的知识有助于促进分析(球的飞行轨迹),增加反应选择(击球选择),还可以提供回球线路的选择(直线或是斜线)。

所以,一两次的使用不能推断球员是否完全学会或改进了某项技术,除非他总能成功地完成这种击球方式。教练自己也要不断增加多方面知识来帮助球员改善技术。要成为高水平选手,首先要达到自治阶段。

从初学者口头认识时期到自治阶段的形神合一时期,学习是贯穿三个阶段的主线。但作为教练,我们知道,这条路并非一帆风顺。假设你已经把学生的侧旋发球指导到了自治的阶段,你决定从现在开始传授上旋发球的技艺,我敢说你肯定因为学生不会一下精通这项技术而烦恼。但是,如果没有来自教练的支持就可能导致学生的放弃。 在又是个困难的阶段,摆动作的情况可能再一次出现,这意味着你又回到了口头认知阶段,失误导致的直接后果就是造成比赛中的表现不稳定。但是如果你坚持不懈的练习新技术,相信你会到达了思维、行为结合作用阶段,技术也会相应的提高一个层次,通过不断的努力最终会完成形神合一的目标。现在我们不难看出,这个技术学习模式是一个循环过程。在运动员成长的路上,这三个阶段会反复的出现。

训练计划如何制定?

大多数教练会根据每个时期的特点制定出具体的阶段训练计划。在一个高水平球员的训练计划中阶段训练是他们常用的手段,这个周期包括:过渡期、准备期、特别准备期、比赛前期和比赛期。过渡期通常是比赛期与准备期之间的休息、调整阶段(时间比较短),有时它还可能是一个轻度休眠期(维持少量的训练)。准备期一般是球员的体能和技术的训练时期。特别准备期的主要任务是为即将进行的比赛做具体的准备,这个时期的重点是适应场地条件或气候。比赛阶段就是选手参赛的一周或两周。

作为一名高水平的运动员,准备期是技术训练的最佳时期,因为在这个时期中还不涉及正式的比赛。比赛前期可以适当做些小的调整。而在比赛期,选手只需要把它们已经掌握的技术反复的进行锤炼。也就是说,教练要把注意力关注在球员技术的综合运用上。我敢说冈萨雷斯的教练拉里.斯泰凡尼在去年的澳网就是这样做的,因为在大赛中,没有时间对技术进行改进,适当的赛前调整让冈萨雷斯在澳网发挥出了出了自己最好水平。那场决赛他表现得很完美,不走运的是他对面站的是费德勒。阶段训练法在初级或中级选手的教学中也可以使用,但家长需要明白,学习新技术就意味着在短时间内会影响孩子的表现,而在未来的日子里新技术会让孩子变得更强大。

 

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