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雾霾天运动指南

摘要:7日晚,北京市空气重污染应急指挥部发布空气重污染红色预警,全市从8日7时至10日12时启动最高预警等级。这是北京自2013年《北京市空气重污染应急预案》通过以来,首次启动红色预警。


7日晚,北京市空气重污染应急指挥部发布空气重污染红色预警,全市从8日7时至10日12时启动最高预警等级。这是北京自2013年《北京市空气重污染应急预案》通过以来,首次启动红色预警。

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近年来,国内空气污染越来越严重,相信很多网球球友以及热爱运动的朋友们已经坐不住了,雾霾天到底该不该运动呢?雾霾天运动会有什么影响呢?

接下来就让我们看看网友与专家关于雾霾与运动的问与答吧:

问:雾霾天运动的危害

答:雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

问:雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?

答:不会!当PM2.5严重报表的时候,植物的吸附作用非常微弱,只有大风或者大雨,能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒,公园里的植物不行。

问:在室内运动会不会好一点?

答:不会,空气是流动的,严重雾霾的时候,室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器,并紧闭门窗。

问:非雾霾天,也不能再马路边运动吗?

答:是的,很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼,其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往,很容易令尘土飞扬。在马路边跑步,就会吸入更多的有害气体和有害颗粒,这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以,无论跑步还是锻炼,最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行

问:中断运动几天会影响运动效果吗

答:有的人运动成了习惯,担心一两天运动中断会影响运动效果。其实不然,一般说来,对于经常运动的人,运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等,在中断运动后会在两周后才逐渐消失。也就是说中断运动一两天,甚至一周都不必太担心。同时记住合理的休息和运动同样重要。有害的运动对身体弊大于利,还不如不运动。

问:减肥人士中止运动时请注意调整饮食

答:一个人减肥时如果每天摄入1500大卡热量,当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加,超过1500大卡时,人体将分解脂肪,就会产生减肥的效果。 但一旦停止运动,消耗的热量低于1500大卡时,多余的热量就会储存起来,出现减肥反弹的情况。因此减肥三分靠运动,七分靠饮食控制。此外,应该合理膳食,少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等等。另外,可以将每日三餐改为每日五餐,通过多餐少食的方式控制饮食总量。

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