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网球高阶:力量的传递与平衡

摘要:球员在运动的同时,要保持击球的有效性和准确性,保证力量的正常传递,还需要保持身体的静态与动态平衡。这就涉及到力量的传递与平衡。


球员在击球时所需要的力量与速度,并不是单独由身体的某一部分产生的,而是各相关部分力量与速度的积蓄,力量和速度从产生点,经身体一系列的部位传递和叠加,最终传至拍头,并旋加在球上,构成一个链条系统,即所谓的动力链。球员在运动的同时,要保持击球的有效性和准确性,保证力量的正常传递,还需要保持身体的静态与动态平衡。

一、动力链

人体的各个部分联在一起,组成一个类似于链条联接的系统,在这个系统中,一个环节,即身体的一部分产生的能量或力,能够被有效地传至下一个环节。这种运动能量/力的传递,就是动力链。网球运动的每一个技术动作,实际上就是一组有顺序的肌肉活动和骨胳、关节的协调活动,从而产生了球员的动作,位置和速度。每一个环节(部位)产生力,并且是下下个环节的基础。恰当的顺序可以产生有效的力量和动作。可以把这个过程看成4X100米接力,4个队员要按顺序启动,并按一个合理的节奏完成棒的传递。如果4个队员同时启动,不按顺序启动,或失去节奏,后果可想而知。

网球运动中,有两种发力的方法,一种是“推动”,即力自下而上推动持拍手、球拍及拍头。一种是“拉动”即由持拍手或臂发力,带动身体。合理的动力链是第一种方法,但很多业余球员中,常见的是第二种方法。可以把网球的击球动作分为两类,一类是力量型,如正反手反弹球,发球,高压,挑高球,另一类是精确型,主要是截击。这里有一张发球动力链的图示,实际上所有力量型动作的动力链基本相同,都是从腿部蹬地为开始,将地面的反作用力经腿,髋,躯干,肩,大臂,小臂,腕传递并将这些部分产生的力进行叠加,传至拍头,以拍头加速将球击出为结束。这一系列动作构成的动力链,就是为了使链的未端,即手和球拍,以最佳的位置和最佳的速度将球击出。在网球的击球动作中,大部分的能量和力来源于腿和躯干,研究人员已经发现,击球所需运动能量的51%,力的54-60%是这样产生的。

这些能量和力要经过动力链进行传递,最终作用在被击打的球上。所以动力链以蹬地开始,将线动量转换成纬围绕着支撑腿的角动量,各环节上的身体部位,都有待发期或称稳定期和加速期,各关节尤其是肩部有大幅度的快速动作,如果一个部位动作失常,就会造成动力链的中断,使击球的力量或能量减少。并给相邻的部位造成巨大的压力。研究发现,如果发球时髋或躯干至肩的运动能量减少10%,就要求肩部转动的速度增加14%,肩部压力要随之增加,才能保持传递到手和球拍的运动能量相同。这里有一张图说明了动力链的中断。造成运能链中断的原因主要是肌肉无力,肌肉紧张,伤病,以及击球动作机制有问题。动力链的中断,不仅会使击球的无力,无法控制,也容易导致运动伤害。

二、躯干与平衡

从动力链的讨论可以看到,躯干在动力链中起着中枢的作用,在网球的技术动作中起着重要的作用,关于这一点,我们以后在各技术环节的讨论中会进一步说明,这里只想讨论网球运动中最重要,但很少被讨论的平衡问题,前面已经介绍了平衡的概念,这里要讨论如何保持平衡,以及头和躯干和头在平衡中的作用。的头部有人体控制的中枢,对于平衡至关重要,而躯干的平衡,则是平衡的核心。

人体质量分布为:上肢:9.88%,下肢:39.72%,头:6.94%,躯干:43.46%。躯干是人体最大的部分。是人体重心所在的部分,头和上身组成一个整体,控制着人们的下意识反射,上身的任何强烈倾斜使导致重心位置的变化,从面导致不稳定,这就是所说的失去平衡。人的大脑总是试图使人体保持平衡与对称,人们在重心改变时,人脑会迅速做时反应,以维持平衡,从而影响其它信息的处理以及其它方面的控制,所以控制平衡对有效击球与移动非常重要。平衡的关键是要保持头部和躯干的稳定,重心在两腿之间,同时也要注意视觉在平衡中的重要作用。如何在击球与跑动中保持良好的平衡,是提高运动水平的关键因素之一,研究表明,躯干的平衡,是稳定支撑的基础,有效地保证了力量从下部向上的传递,并使躯干的肌肉力进入到动力链,有助于提高运动水平,防止运动伤害。这里给大家一些提示和建议。

1.在击球动作中,非持拍手一定要用于保持平衡,相信这一点所有的教练都讲过了,但不是所有的球员都做到了。尤其是初学者。

2.要保持上身的挺直,要用脚步调整到击球位置,不要用躯干的倾斜免强击球。在处理低球时,因为弯曲膝盖,而不要弯下身子,这样可以很好地保持平衡。

3.可以将帽子反扣在头上,不是帽沿向后,而是帽顶向下,在做动作时,保持帽子不掉下来。这是一种很好的保持头部稳定的练习,萨芬的教练曾经让他想象头上顶着一本书。

4.眼睛要始终注视球,不要只看对手的打出的球,随着球的临近,要调整视线和头的角度,在击球时,仍然注视球,要能够看清球与拍面的接触,再注视被击出的球,这样,你就可以很好地计算你的动作时机,协调你的击球动作,头部和眼球也不会有剧烈的动作。切记,在击球阶段不要有头部的动作,即,发球或击高压球时要保持抬头,而在击反弹球时要保持低头,直至球被击出。

5.在对手击球时,以及回位或到达上网位置时,要用分腿垫步重新建立平衡。

6.平稳拉拍,拉拍动作不要过于突然,身体不要晃动。

三、分腿垫步与平衡

我们又一次,但不是最后一次讨论分腿垫步。从保持平衡的角度看,它一是个重新建立平衡的过程,常常可以见到一些球员在场地上反应慢,一个很重要的原因就是没有这个环节,人们可以在对手将球击出的0.14秒内判断出球的飞行方向并做出反应,如果身体重心立即向击球区移动,就会失去平衡,这时,大脑首先指挥身体做出的反应就是恢复平衡,而不是快速跑动。如果首先做一个分腿垫步,身体在下落时处于失重状态,肢体在没有重力的作用下,可以更快地进行有效的重新分布,在落地时,达到新的平衡。

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