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网球运动中呼吸的艺术

摘要:解刨学告诉我们,人的呼吸分为2种类型:以肋骨运动为主进行的浅呼吸--胸式呼吸和充分利用膈肌和腹肌进行深呼吸—腹式呼吸。打网球时应该怎么呼吸呢?


解刨学告诉我们,人的呼吸分为2种类型:以肋骨运动为主进行的浅呼吸--胸式呼吸和充分利用膈肌和腹肌进行深呼吸—腹式呼吸。腹式呼吸可以保持腰部稳定,提高注意力,这点对网球运动来说,尤其重要。职业球员都会有意识地利用呼吸来调整状态和稳定击球,有较高水平的业余球员也会有次领悟。

 

我们先来看看这2种呼吸的运动机理。

外肋肌和内肋间肌都位于肋骨的内测,对上半身运动产生着极大的影响,控制头、上肢、躯干以及上半身动作幅度较大的运动。除了外肋肌、内肋肌和膈肌外,对呼吸运动起着辅助作用的肌肉也为数众多,比如肩胛骨周围附着的肌肉群等。

呼吸与动作之间存在着联动效应。吸气时,肋骨向外大幅运动,肩胛骨的运动范围随之扩大,这一联动关系的前提是用深呼吸使肋骨内部的肌肉群处于放松状态,也就是平心静气地自然呼吸。在做击球准备姿势时,身体不要过于前倾,形成弓背下蹲的姿势。而是令上体的腰部位置稍向前倾,双脚分立约与肩宽,稍微屈膝,重心控制在身体支撑面以内,昂头并与肩部在一条线上,肘部贴近身体以便更快地朝来球突然启动。这时,肘部在肩部的正下方,肩胛骨下垂,其周围的肌肉群处于放松状态。保持这样的姿势轻跳,只要能感觉到肩胛骨的重量,就能充分防止过于用力。

跑到正确的位置后,我们通常头部前倾,随着腰部后撤,下蹲的姿势失去,以“腹部用力拉”的感觉去击球。

“肩胛骨的重量”“腹部用力拉”,一开始可能不太容易理解。不必担心,只要记住一些关键词,时常提醒自己,就会逐渐理解。

此外,挥拍环节也与呼吸密切相关。在吸气的同时,肩胛骨以放松姿态进行引拍,向前会拍的同时呼气,球拍挥出去时肩胛骨同样处于放松状态。无论在何种情况下,“放松”不是说不能做大幅度的动作,而是不要过于考虑朝哪个方向,如何运动等细节问题。就如同泡温泉一样放松的呼吸,头脑中浮现出婴儿身进行大幅运动的同时呼吸的样子,以这种感觉让肩胛骨和球拍一起运动。

总之,让呼吸和动作产生很好的配合,愉快与否、自然与否很重要。不要刻意追求肋骨和肩胛骨的运动,也不是说打球时想到了呼吸的问题就能打好,而是要在日常生活中有意识地进行腹式呼吸,说不定什么时候在场上就能收获到意想不到的效果。

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