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夏天打网球,不得不知道的避暑诀窍
网球作为一项室外运动受室外天气的影响,随着气温日渐升高,天气闷热,球员需要回避或者是多加小心。在这种情况下打球人会感觉呼吸困难,腿脚无力,很容易会造成中暑。这几点夏天打球的注意事项你不得不看。
不要立刻在高温下运动
不要从有空调的屋子或车里出来就立刻上场。身体有一个适应温度的过程,如果从比较凉爽的地方来到温度比较高的地方立即打球会导致身体出汗增加,容易造成身体损伤。正确的做法是:在高温的情况下,先让身体适应一下温度再进行场上活动。
避免过多的准备活动
在比赛前适当减少一些准备活动热身的时间,避免由于准备时间过长导致身体脱水。当然,必要的拉伸还是要进行的,以防热身不充分导致的运动伤害,但切记要在阴凉处,不要直接将自己暴露在阳光照射下。
合理的补充水分
在高温下打球应该有规律的喝水,比赛局间休息或是在每间隔15-20分钟的时候及时补水。最好避免喝白水,在打球之前也一定不要喝高糖水,它会影响人体电解质的调节。
强调一下运动饮料的使用
运动饮料通常专为运动而设计,电解质和矿物质的配比符合人体因高温下运动排汗流失的比例。如果没条件喝运动饮料不妨买几根香蕉配上白开水,这是很多业余球员的普遍做法。
饮水的温度也要注意
水温以接近室温为宜,要想达到降温解渴的效果,最佳的水温是10℃左右,低于5℃会对肠胃和呼吸系统造成刺激,加重心脏负荷。打完球来一大口冰水,很多会立刻感到眩晕感。
注意补充盐分
要注意在饮食中多吃一些盐。在高温的情况下运动身体会比平时多出很多的汗,并将身体内的盐分带出,所以在夏天高温情况下要比平时多吃一点盐,能更好的保持体力,或者也可以喝一些淡盐水。
赛前适当饮食
至少运动前1小时吃点食物,不要吃太油腻,以补充身体糖分为主。
准备一些降温的装备
选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装,涂抹防晒霜等,避免因高温中暑或晒伤。
最后希望大家在球场上一旦出现了胸闷、头晕、心跳过快的状况,千万不要硬撑,要学会自我保护。打球是为了锻炼身体和乐趣,而不是损害身体。
你学会了吗?